ძლიერი მუშტი აუცილებელია კაცობრიობის ნებისმიერი კაცი წევრისთვის. არავინ იცის როგორ აღმოჩნდება სახლში გვიან დაბრუნება და დღისით შეიძლება საჭირო გახდეს ინტერესების დაცვა საკუთრების ხელყოფისაგან ან ფიზიკური ძალადობისგან, აგრეთვე სიცოცხლის პირდაპირი საფრთხისგან დასაცავად. არც ისე რთულია მუშტის გაკეთება - ვარჯიშები მარტივია, ერთადერთი პირობაა სისტემური ვარჯიში.
Ეს აუცილებელია
- - ქაღალდის დასტა
- - მაჯის გამაფართოებელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველდღე გააკეთეთ მუხლები მუხლებზე, დაისვენეთ მყარ ზედაპირზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მუხლების თავდაპირველ მომზადებას ძვლის მასის გამკვრივებისთვის და მოამზადებს თქვენს მუშტს რეფლექსურად შესაკრავად მდგომარეობაში მაქსიმალური დაზიანებისთვის.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ ხელის გამაფართოებელი საშუალება. რეზინის ბეჭედი საუკეთესოდ იმუშავებს და ყველაზე იაფი იარაღია ძალაუფლების გასაუმჯობესებლად. მუხლების მუშაობისას, ძალაუფლების ძალა განსაზღვრავს როგორც მუშტის შეკუმშვის ძალას, ასევე ინტენსიური ვარჯიშის დროს დაზიანებების არარსებობას და პრაქტიკულ გამოყენებას. რაც უფრო ძლიერად დააჭერთ ხელს, მით უფრო ნაკლები ზიანი მიადგება ხელს და მით ნაკლებია ფალანგებისა და იოგების ძვლების დაზიანება ძლიერი დარტყმებით.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ქაღალდის ან ძველი გაზეთების შეფუთვა, შეფუთვის სისქე უნდა იყოს დაახლოებით ათი სანტიმეტრი. დაიცავით ეს დასტა კედელზე სპეციალურ ჯიბეში. ივარჯიშეთ სწორ დარტყმებზე ამ დასტზე, შეცვალეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელები, იმუშავეთ ზემოქმედების მაქსიმალური ძალის 90% -ით და ამოიღეთ ფურცელი ყოველდღე.
