როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დარტყმა გამანადგურებელი თქვენი მოწინააღმდეგისთვის? ბევრ სპორტსმენს და რიგით სკოლის მოსწავლეს უსვამს ასეთ კითხვებს. უფრო მეტიც, ბევრს სურს ამის გაკეთება მოკლე დროში ან უბრალოდ სწრაფად. მაგრამ რამდენიც არ უნდათ ეს, სასწაულები არ ხდება, მაგრამ ძალზე შესაძლებელია დარტყმის სიძლიერე და სიჩქარე თანდათან განვითარდეს.
Ეს აუცილებელია
- - ჩანთა;
- - ჩაქუჩით;
- - დიდი საბურავი;
- - ცული და შეშა;
- - პატარა ჰანტელი;
- - სპორტ - დარბაზი;
- - ინსტრუქტორი ან პარტნიორი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადამიანის ფიზიკური ძალა და მისი დარტყმის ძალა არ არის იგივე ცნებები. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ზოგადი ფიზიკური მომზადება, ძალისთვის სპეციალური ვარჯიშები. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თუ უფრო მეტად ამოძრავებთ, შეგიძლიათ უფრო ძლიერად მოხვდეთ. ისტორიაში საწინააღმდეგო მტკიცების მრავალი მაგალითი არსებობს. ასე რომ, თუ თქვენ დაისახეთ მიზანი მუშტის ან დარტყმის ძალა, უნდა დააკავშიროთ ორი ტიპის ვარჯიში: საერთო სიძლიერის განვითარება (დარბაზი, წვერა) და იმუშაოთ დარტყმის დაყენებაზე. თუ დამწყები ხართ, ვარჯიში უნდა დაიწყოთ მხოლოდ გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, თანდათანობით დატვირთვით. შემდეგ შეგიძლია კარგი წინსვლა. აქ მოცემულია სახელმძღვანელო მითითებები ამ პრობლემის გადასაჭრელად: გამოიყენეთ ბორბლები. სავარჯიშო შედგება ნებისმიერი დიდი საბურავის ბორბლით დარტყმისგან. თქვენ ახდენთ ძლიერ გამანადგურებელ დარტყმებს თავიდან, რაც ყველაზე დიდ სვინგს აკეთებთ. უბრალოდ არ გამოტოვოთ! ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაკარგოთ სიფხიზლე ამ სავარჯიშოს შესრულების დროს. გააკეთეთ 2-3 ნაკრები 20 – ჯერ. თანდათანობით გაზარდეთ რაოდენობის რაოდენობა თითო კომპლექტში.
ნაბიჯი 2
დაჭრილი ხე. უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური გზაა მორებისა და შეშის მოჭრა. ზემოქმედების ძალის ზრდა გარანტირებულია თქვენთვის. აქ დაახლოებით იგივე ეფექტია, რაც ჩაქუჩით, მხოლოდ თქვენ მაინც ასრულებთ სასარგებლო საქმეს. ამ ორ ვარჯიშში ძლიერდება ხელები, მხრები, ზურგი და მუცელი. ეს ყველაფერი გაძლევთ გამანადგურებელი დარტყმის საფუძველს.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ ბარით. აიღეთ ბარი ან არასამთავრობო მძიმე წვერა. განათავსეთ იგი თქვენს მკერდზე და jerk იგი წინ. შეგიძლიათ ერთდროულად ფეხიდან ფეხზე გადახტომა, ე.ი. მოსწონს თოკზე ან ჩხუბის დროს. დამატებით სტრესი იქნება თქვენს ფეხებსა და სხეულზე.
ნაბიჯი 4
იმუშავეთ მძიმე ჩანთით. ჩაყარეთ მაკივარას.
ნაბიჯი 5
გაფიცვა ხელთათმანების გარეშე. თავდაპირველად მოამზადეთ ხელები ხელთათმანების გარეშე, რადგან კრივის აღჭურვილობის ხელთათმანებში მუშტი ბოლომდე არ არის შეკრული. შედეგად, ზემოქმედების სიჩქარე ეცემა და მუშტს სწორად არ აძლიერებთ. რეალურ საბრძოლო პირობებში, ამან შეიძლება სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ მუწუკები ყოველდღე. საკმარისია დავიწყოთ 10-15 ბიძგი 1 მიდგომაში. შემდეგ თანდათანობით გაზრდით თანხას კვირაში 1-2-3 ჯერ, მაგალითად. მიდგომების რაოდენობა ინდივიდუალური საკითხია. უბრალოდ გააკეთეთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში. ორიოდე თვის შემდეგ, მუშტი გაძლიერდება, გამკაცრდება და დარტყმის ძალა მრავალჯერ გაიზრდება.
ნაბიჯი 7
იმოქმედეთ მაჯა ჰანტელებით. გახადეთ წესი, რომ ყოველდღე გააკეთოთ dumbbell curls თქვენი წონისა და სიძლიერის შესაბამისად. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში გაიკეთეთ ეს ვარჯიში თითოეულ მაჯზე 10-15 ჯერ, მინიმუმ 6-7 ნაკრები.
ნაბიჯი 8
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაიკეთეთ გადაჭიმული დარბაზის გარშემო. ისინი შემდეგია: აქცენტი გააკეთეთ პალმებით, გადაადგილეთ ფეხები უკან და ამ მდგომარეობაში, გააკეთეთ ბიძგების მოძრაობები წინ. ეს არის ყველაზე მრავალმხრივი მხრისა და მუშტის სავარჯიშო და უნდა გაკეთდეს მხოლოდ გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. ნუ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ყველა ვარჯიშზე. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი რამ და გააკეთეთ ეს. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და დაისვენეთ მუშტები.
