ფიზიკური ძალა და ძლიერი ზემოქმედება არ არის იდენტური ცნებები. სპორტსმენს, რომელიც გარეგნულად სრულიად თვალშისაცემია, შეიძლება სწორად ჰქონდეს დარტყმა. კარგი ჰიტის მთავარია სწორი ტექნიკა. და ამ ტექნიკაზე უნდა მუშაობდეს დიდი ხნის განმავლობაში და საფუძვლიანად.
Ეს აუცილებელია
- - ლითონის ჩაქუჩით;
- - კრივის თათები;
- - პარტნიორის დახმარება;
- - კრივის თათები;
- - მაჯის გამაფართოებელი;
- - ხისტად დაფიქსირებული მანქანის საბურავი;
- - საბაგირო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რეგულარულად იმუშავეთ ხელის გამფრქვევით. აიღეთ ყველაზე მკაცრი ნიმუში, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ და მონაცვლეობით იმუშავეთ ორივე ხელით. ექსპანდერის მკვეთრად გაწურვა, მაქსიმალური ძალის გამოყენებით. ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ თანდათანობით მთლიანად გაანადგუროთ თქვენს კანქვეშა ცხიმი და მაქსიმალურად განუვითარდეთ კუნთოვანი კუნთები. შედეგად, მუშტის წონა უფრო დიდი იქნება და გავლენა უფრო ძლიერი იქნება.
ნაბიჯი 2
თუ პრო კრივში არ ხართ დაკავებული და შიშველი ხელებით იბრძვით, ვარჯიშისას აუცილებლად ჩართეთ მუშტებზე პლიომეტრიული ბიძგი. აქცენტი გააკეთეთ მუშტებზე, ფეხები დაეყრდნეთ იატაკს მხოლოდ თითებით. ნელა ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მკერდით. შემდეგ მკვეთრი ბიძგით, გადააგდეთ ტანი ზემოთ და ფრენის დროს ხელები მკერდის ქვეშ დაარტყეთ. მკაცრად დაეშვით მუშტებზე. ამ ბიძგების შედეგად ვითარდება ორივე ხელის ბიძგი და მუხლები გახდება უფრო უხეში და მგრძნობიარე ტკივილისადმი დარტყმის დროს.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სავარჯიშოები ძლიერი დარტყმის გასავითარებლად. ნებისმიერი დარტყმა დარტყმით იწყება. ზემოქმედების ძალა და სიმკვეთრე დაახლოებით 40% დამოკიდებულია ამ მოძრაობაზე.
ნაბიჯი 4
გადაახვიეთ თოკზე ყოველდღე თეძოების მაღალი ერთდროული აწევით. შეეცადეთ მკვეთრად და ძლიერად ჩამოიწიოთ იატაკი, ახტუნა ისე, რომ მუხლები მკერდს შეეხოს.
ნაბიჯი 5
ბიცეპსის სიძლიერე გავლენას ახდენს ბოლო როლს. პირიქით, ძლიერი მოქნილები ართულებენ ნამდვილად ნოკაუტის დარტყმას. ისწავლეთ მოდუნებული ხელით დარტყმა.
ნაბიჯი 6
ყველა მოკრივესათვის სავალდებულო სავარჯიშოა ვარჯიში საბაგიროთი. აიღეთ ძლიერი ლითონის სასხლეტი და დაარტყით მას მანქანის საბურავის წინააღმდეგ, რომელიც მიწაშია ამოთხრილი ან სხვაგვარად არის მყარად დაფიქსირებული. ეს დაგეხმარებათ მოადუნოთ ბიცეპსი და ჩართოთ ზუსტად ის კუნთები, რომელთა დარტყმა გჭირდებათ.
ნაბიჯი 7
პარტნიორებთან მუშაობის დროს თათებზე ისე გაფიცეთ, თითქოს ცდილობთ თათის გაჭრა. დადასტურებულია, რომ უშუალოდ მიზნის მიღწევამდე ხელის მოძრაობა ოდნავ ნელდება და დარტყმა ძალას კარგავს. ამიტომ, ისე დაარტყით, თითქოს სამიზნე, რომლის დარტყმასაც ცდილობთ, 10-15 სმ-ით მეტია.
ნაბიჯი 8
დარტყმა ხორციელდება სხეულის ბრუნვის მოძრაობის და საყრდენის მარჯვენა ფეხიდან მარცხნივ გადატანის მომენტში. სხეულის სრული ცენტრიდანული ძალა რომ გამოიყენოს მუშტზე, მუშტი უნდა შეეხოს მიზანს, სანამ მარცხენა ფეხით იატაკზე არ მოხვდებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარტყმის უდიდესი ძალა "იატაკზე მივა".
ნაბიჯი 9
ყველაზე მძლავრი დარტყმები ძალიან სწრაფად ხორციელდება, რათა მტერს არ ჰქონდეს დრო მათი ნახვისა და რეაგირებისთვის. სწრაფი გასროლების საუკეთესო გზა ჩრდილების კრივია. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 10
იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ბიძგის კინეტიკური ძალა, დარწმუნდით, რომ დარტყმა მხრიდან მოდის. იდაყვი და მუშტი უნდა მოძრაობდეს იმავე თვითმფრინავში.
ნაბიჯი 11
ივარჯიშეთ დარტყმაზე, მაქსიმალური ძალით აიჭერით მუშტი ბოლო მომენტში, სანამ მიზანს შეეხებით. ეს გახდის ზემოქმედებას მკაცრი და მშრალი. ამ ეტაპზე ხელი პრაქტიკულად უნდა იყოს მოდუნებული. ივარჯიშეთ ამ უნარზე სწრაფი ტემპით, ცვალებად მუშტებს და პალმის ღია დარტყმებს.
