ქვემოთ შემოთავაზებული მეთოდი, რა თქმა უნდა, პანაცეა არ არის და არ გვპირდება, რომ გამოცდილი BBW გამხდარი სუპერმოდელად იქცევა რამდენიმე კვირაში. მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ცხოვრების წესის შეცვლას, დიეტის დამყარებას და სხეულის სტრესის შეგუებას. თუ ცოტა ზედმეტი წონაა, ეს სისტემა ნამდვილად დაგეხმარებათ ტონის ტანის მიღებაში ოთხიდან ექვს კვირაში.
ჭარბი წონის პრობლემის შესახებ. უპირველეს ყოვლისა, თუ ჭარბი წონის პრობლემაა, აუცილებელია სამედიცინო გამოკვლევის ჩატარება, რადგან სიმსუქნე შეიძლება ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში სერიოზული დარღვევების ნიშანი იყოს და ეს ზოგჯერ დაავადებებია, რომლებიც არ ემუქრება გარეგნობას, მაგრამ ადამიანის ცხოვრება. ეს ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც შეიძლება სიმსუქნე ეწოდოს, რომელთათვის წონა ნამდვილად არის პრობლემა. მათ, ვინც პანიკაშია მუცლის დამატებითი ნაკეცების გამო, შეიძლება არ ინერვიულოთ.
შემდეგი მოქმედებაა. ანუ, თუ ცხოვრების რიტმი ისეთია, რომ საუზმე შედგება ფინჯანი ყავისგან, რომელიც სვამს გაშვებულს, არ არის მეორე საუზმე, ლანჩზე არის ქიმიური ხსნარი, არ არის შუადღის ჩაი და ვახშმისთვის არის მაკარონი და ძეხვი, მაშინ არსებობს უფლება იყოს ცხიმი ბარელზე. გადავხედოთ ჩვენს დიეტას. ამისათვის ჩვენ დავიწყებთ ნოუთბუქს, სადაც ჩამოვწერთ საჭმლის დროსა და თითოეულ ნაჭერს. 2-3 დღის შემდეგ უკვე შესაძლებელი იქნება მთლიანი სურათის დანახვა. და, სავარაუდოდ, ეს არ მოგეწონებათ. შეადგინეთ კვების გეგმა შემდეგი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. აღმოფხვრა არაჯანსაღი და უსარგებლო საკვები, შეიტანეთ უფრო მეტი ნედლეული ბოსტნეული და ხილი.
Ფიზიკური აქტივობა. ეს აუცილებელია მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის. გამოიყენეთ გადაადგილების ყველა შესაძლებლობა: მაგალითად, უარი თქვით ლიფტზე. მოიძიეთ დღეში 20 - 30 წუთი, კვირაში სამჯერ, რომ ეს დრო სპორტული ვარჯიშებით გაატაროთ. ქალს არ სჭირდება მძიმე ჰანტელები ან წვერა ან დამქანცველი მრავალჯერადი გამეორება. საკმარისია 12 გამეორებისთვის თითოეული ვარჯიშისთვის და გააკეთეთ 2 - 3 ნაკრები დღეში. მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, ვარჯიშები სრულდება უწყვეტი და ყველაზე მაღალი სიჩქარით.
სავარჯიშოების ნაკრები
Squats: ფეხები თეძოს ძვლის სიგანეზე გაშლილი, ზურგი სწორი, ფეხები მოხრილი 90 გრადუსით, უკან გადაწიეთ დუნდულები, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. 12-ჯერ.
ფეხები ერთად - ნახტომი - ჩამოშლილი ფეხები მხრის სიგანეზე - ნახტომი - ჩამოცვენილი ფეხები ერთად შეკრული. ეს არის ერთჯერადი. 12 ასეთი გამეორებაა.
წინ და მხარეებზე. თითოეულ ფეხიზე 12-ჯერ.
ფეხები ერთად - გადახტომა - ჩამოცვენილი ფეხები განზე მხრის სიგანეზე - გადახტომა - ჩამოცვენილი ფეხებზე ერთად. ეს არის ერთჯერადი. 12 ასეთი გამეორებაა.
1. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. ჩვენ ვასრულებთ სწორი ირონია. ამ შემთხვევაში, ქვედა უკან დაჭერილია იატაკზე, მხრის პირები მოწყვეტილია იატაკზე. 12 გამეორება. 2. საწყისი პოზიცია იგივეა. ხელები თავის უკან. მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე. მიაღწიეთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა ხელის იდაყვით. წელის დაჭერით იატაკზე. 12 გამეორება თითოეულ მხარეს. 3. საწყისი პოზიცია იგივეა. ასწორეთ გასწორებული ფეხები 90 გრადუსის კუთხით სხეულთან მიმართებაში. გადააჯვარედინე ტერფები. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები თავისკენ, ფეხების მოხვევის გარეშე. 12-ჯერ.
ფეხები ერთად - ნახტომი - ჩამოშლილი ფეხები მხრის სიგანეზე - ნახტომი - ჩამოცვენილი ფეხები ერთად შეკრული. ეს არის ერთჯერადი. 12 ასეთი გამეორებაა.
კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ფეხების, დუნდულების და მუცლის კუნთებს. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. აწიეთ მენჯი, ხოლო უკანა ნაწილი იატაკიდან ჩამოდის. ფეხები და მხრის პირები დაჭერილია იატაკზე. 12-ჯერ.
ფეხები ერთად - ნახტომი - ჩამოშლილი ფეხები მხრის სიგანეზე - გადახტომა - ჩამოცვენილი ფეხები ერთად შეკრული. ეს არის ერთჯერადი. 12 ასეთი გამეორებაა.
დააწვინეთ მუცელზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, წინ წაიწიეთ პალმები მხრის სიგანეზე. შეასრულეთ 12 ბიძგი, ადევნეთ მუხლები და პალმები იატაკზე. ზურგი სწორია.
ფეხები ერთად - ნახტომი - ჩამოშლილი ფეხები მხრის სიგანეზე - გადახტომა - ჩამოცვენილი ფეხები ერთად შეკრული. ეს არის ერთჯერადი. 12 ასეთი გამეორებაა.
ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მაქსიმალური სიჩქარით. კომპლექსის დასასრულს მუწუკზე იწექით, ფეხები სწორად, იდაყვებით მხრის სახსრების ქვეშ, ხელები მუშტად არის შეკრული და ერთმანეთთან დააგროვეთ. აწიეთ სხეული ისე, რომ იდაყვებსა და თითებზე დაეყრდნოთ, ის შექმნას სწორი ხაზი. ითვლიან 12. კარგად ვარჯიშის შემდეგ, შეუფერხებლად და სიამოვნებით.
რთული არაფერია. ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან გარეთ. არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობა და არც პირადი ტრენერი. გახსენით ფანჯარა კუნთების ჟანგბადის გასაზრდელად სავარჯიშოების შესრულებისას. და შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ. ვარჯიში არ უნდა შესრულდეს მენსტრუაციის დროს.
