ზაფხულის სეზონი მხოლოდ კუთხეშია. ზამთარში თქვენ ტუმბოდით და გაძლიერდით. მაგრამ მაინც რაღაც არასწორია. ჩამოკიდებული მხარეები და გამოწეული მუცელი ცოტა უხერხულია. კუნთების კონტურები არ ჩანს ცხიმის მცირე ფენის მიღმა. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გახდეთ პლაჟის გმირი ერთ თვეში და არა პაბი სირცხვილი? იხილეთ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები და იმოქმედეთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადადით ცხიმების დაწვის პროგრამაზე. ზამთრის განმავლობაში, თქვენ კარგად გაზარდეთ სკამების პრესისა და სკამების მაჩვენებლები. ბიცეპსი შეშუპებულია, მხრები უფრო განიერი. მადლობა გადავუხადოთ თქვენს ფიტნეს მწვრთნელს. ამასთან, დროებით უნდა ვთქვათ უარი ძალის პროგრამებსა და პროგრამებზე, რომლებიც ქმნიან კუნთების მასას. მინიმუმ პლაჟის სეზონის დასრულებამდე.
რა არის ცხიმების დაწვის პროგრამა? პირველი, ეს არის ძალის რთული მოძრაობები, რომ კუნთები განაგრძობენ ზრდას ასეთი ვარჯიშის დროსაც კი. მეორეც, ინტენსიური ზედმეტი კომპონენტები ცხიმის წვისთვის. შეურიეთ ეს ყველაფერი ნებისმიერი სახის რამდენიმე ვარჯიშთან, რომ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ვარჯიშები.
ნაბიჯი 2
მეტი ყურადღება მიაქციეთ კარდიო ვარჯიშს. დილით სირბილი, საზაფხულო აუზებში ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა - ეს ყველაფერი მხიარული, საინტერესო და სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. კალორიების დაკარგვა იწვევს სხეულის ცხიმის დაწვას. რა თქმა უნდა, თუ ამ რეზერვებს არასწორი კვების გამო არ აღდგენთ.
ნაბიჯი 3
Სწორად კვება. დიახ, კვება ჩვენი გეგმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხია. ჭამე ნელი ნახშირწყლები დილით. შეეცადეთ უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული მიირთვათ, რადგან ზაფხულში ისინი უფრო იაფდება. არ გააკეთოთ სადილი და ვახშამი. შეეცადეთ შეამციროთ ხორცის მიღება. ცილების მიღება შესაძლებელია სხვა საკვებიდან, როგორიცაა ხაჭო, რძე, კვერცხი, თხილი, ყველი. ხორცში, ცილების გარდა, კიდევ ბევრი ცხიმია, რომელთან ბრძოლასაც აპირებდით.
მეტი დალიე. და არა სოდა, ლუდი და ალკოჰოლური სასმელები, არამედ წყალი. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დაასხით კვასი და წვენები, თუ ეს შესაძლებელია ბუნებრივია.
ნაბიჯი 4
დისციპლინის დაცვა. ზემოაღნიშნული სამი პუნქტი უნდა იქნას დაცული ერთდროულად, პაუზებისა და კომპრომისების გარეშე. შემდეგ, ბოლოს, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, კერძოდ, რელიეფურ კუნთებს.
იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღი წესით და სხვებისთვის სამაგალითოა.
