იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს ლამაზი, თქვენ უნდა მიაქციოთ მას იმდენი ყურადღება და დრო, როგორც თქვენს სახეს და მანიკურს. აუცილებელია გაითვალისწინოთ როგორც სხეულის ზოგადი მოვლის საჭიროებები, ასევე მისი ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომლებიც თქვენს მხრიდან განსაკუთრებულ ზრუნვას და ყურადღებას მოითხოვს. ბევრმა გოგონამ და ქალმა არ იცის, რომ ლამაზი სხეული შეიძლება გაკეთდეს სახლში და საკუთარი ხელით. სინამდვილეში, ყველაფერი ძალიან მარტივია.
Ეს აუცილებელია
- - სწორი კვება;
- - დატენვა;
- - წყლის პროცედურები;
- - გაიქეცი;
- - ცეკვა;
- - ფიტნეს კლუბი;
- - სპორტული თამაშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გაიგეთ თქვენი დიეტა. საჭიროების შემთხვევაში, თავად აირჩიეთ პერსონალური დიეტა. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, ტკბილეულს და ნუ მიირთმევთ ძილის წინ. დაანგრიეთ კვება დღეში ხუთ-ექვსჯერ მცირე ნაწილებად. ასე რომ, ის ბევრად უკეთ შეიწოვება და სხეულს ბევრად ნაკლებად ამძიმებს. აკონტროლეთ წყლის ბალანსი, დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. შეეცადეთ თავი აარიდოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ და მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული ნედლეულად.
ნაბიჯი 2
ყოველდღე, დილით საწოლიდან წამოდგომა, გააკეთეთ ვარჯიშები. ის ებრძვის ძილიანობას, აძლიერებს სხეულს და ტონალურ მდგომარეობაშია მთელი დღის განმავლობაში. დატენვას დღეში მინიმუმ თხუთმეტიდან ოც წუთი უნდა დასჭირდეს. Squat, გადახტომა, swing თქვენი ფეხები, shake თქვენი ხელები, swing თქვენი მუცლის. დატვირთვით შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო, თუ უბრალოდ დგახართ და ხელებსა და ფეხებს უდარდელად უხვევთ, ეს სარგებელს არ მოიტანს. დატენვის შემდეგ, კონტრასტული შხაპი შესანიშნავი გაგრძელება იქნება თქვენთვის.
ნაბიჯი 3
თუ გსურთ ლამაზი სხეული შექმნათ, არ დაგავიწყდეთ სირბილი. აირჩიეთ მინიმუმ ორი კილომეტრის მანძილი. დაიწყეთ ნელა გაშვება, გამოთვალეთ თქვენი ძალა ისე, რომ საკმარისი იყოს მთლიანი მანძილისთვის. დასაწყებად, გაიქეცით კვირაში ერთხელ, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, რომელიც მოგეწონებათ. შემდეგ, როდესაც გარკვეული დრო გავიდა, შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ გაუშვათ.
ნაბიჯი 4
შეუერთდით ფიტნეს კლუბს ან იცეკვეთ. ეს აქტივობები მოიცავს იოგას, მუცლის ცეკვას, აერობიკას და სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც კუნთების ტონუსის გაზრდაში დაგეხმარებათ. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო ამ დაწესებულებებში მისასვლელად, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იცეკვე სახლში. ცეკვა არამარტო გაგიძლიერებთ კუნთებს, არამედ მოგანიჭებთ ენერგიასა და კარგ განწყობას.
ნაბიჯი 5
ითამაშეთ მეტი სპორტული სპორტული თამაშები. ფეხბურთი, პლაჟის ფრენბურთი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მშვენიერ ფორმაში, არამედ დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. გარდა ამისა, სპორტული თამაშების დროს, საერთოდ დაივიწყებთ, რომ ფიზიკურ დატვირთვას აკეთებთ.
