გჭირდებათ თქვენი სხეულის სწრაფად მოწესრიგება? გსურთ გახდეთ ფორმაში, იგრძნოთ მხიარულება და კარგ ხასიათზე? შემდეგ გააგრძელეთ - მარტივი წესების დანერგვაზე, რაც დაგეხმარებათ ლამაზად და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოირგეთ. ამ გეგმის განხორციელება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სპეციალურ ფიტნეს კლუბში ინსტრუქტორთან ერთად. რა თქმა უნდა, სახლში გაკვეთილები ნაკლებად ძვირია, მაგრამ ფიტნეს კლუბის მონახულება საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტური შედეგების მიღწევას. ამასთან, თუ თქვენ შეგიძლიათ მკაცრი თვითდისციპლინა და თვითკონტროლი შეძლოთ, მაშინ ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 2
ყოველდღიური 30 წუთიანი სირბილი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ფორმაში სწრაფად და ძალდაუტანებლად. თქვენ უნდა დაიწყოთ ასეთი ვარჯიშები თანდათანობით, 5-10 წუთიანი გაშვებით, დროის თანდათანობით გაზრდით. სირბილის დროს სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, მოძრაობები უნდა იყოს რიტმული და გლუვი.
ნაბიჯი 3
დარეგისტრირდით აუზზე. ცურვა მუშაობაში მონაწილეობს კუნთების ყველა ჯგუფში, ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე, ამით აძლიერებს და აჯანსაღებს ჩვენს სხეულს. ეწვიეთ აბანოს, საუნას - ასეთი პროცედურები ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების გათავისუფლებას თქვენი სხეულიდან.
ნაბიჯი 4
სიარული ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების დაწვაში და, შესაბამისად, გადაყარეთ ეს დამატებითი ფუნტი. სადაც ეს შესაძლებელია, გირჩევნიათ სიარული შეცვალოთ ნებისმიერი სახის ტრანსპორტით. სასურველია დღეში 5-6 კილომეტრის გავლა და ცოტა ხნის შემდეგ დადებით შედეგს შეამჩნევთ.
ნაბიჯი 5
თქვენი შვებულება აქციურად აქციეთ: ჩაანაცვლეთ ტელევიზორის წინ ველოსიპედით ან თხილამურებით სრიალი, მდინარეში ცურვა ან ჩოგბურთის თამაში. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე - მოწევა, ალკოჰოლი - ეს ყველაფერი ბერდება და ატარებს ჩვენს სხეულს.
ნაბიჯი 6
შეამცირეთ ცხიმისა და ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს რაციონში, დაეუფლონ მას ბოსტნეული და ხილი. გააკონტროლეთ თქვენი სხეულის წონა. რეგულარულად იწონით თავს, აკონტროლეთ სხეულის კეთილდღეობის ისეთი მაჩვენებლები, როგორიცაა არტერიული წნევა, სისხლში შაქრის დონე.
ნაბიჯი 7
შეამშვიდე თავი! ზაფხულში ფეხშიშველი იარეთ მიწაზე და ბალახზე, ზამთარში - მოიწმინდეთ თავი და რეგულარულად მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ეს ყველაფერი მოამზადებს თქვენს სისხლძარღვებს, სისხლძარღვების მდგომარეობა კი თქვენი სხეულის ახალგაზრდობის მაჩვენებელია.
