სხეულის ასაშენებლად საჭიროა სისტემური მიდგომა. თქვენ მკაფიოდ უნდა თქვათ, კონკრეტულად რის მიღწევა გსურთ და რა ვადებში. მიუთითეთ თქვენი მიზანი ინდიკატორებში, რომელთა გაზომვაც შეგიძლიათ წარმატების თვალსაზრისით. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ნათლად ხედავთ მიზანს, მით უფრო მაღალია თქვენი მოტივაცია. თქვენი სხეულის ასაშენებლად საჭიროა ეტაპობრივად მომზადება, რომელიც შედგება რამდენიმე ეტაპისგან.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეტაპი ერთი. მომზადება მთელი თვის განმავლობაში, სცადეთ წონის მომატების ტაქტიკა, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია, შეიმუშავეთ ვარჯიშის გრაფიკი, რომელიც მოგეწონებათ და დაეუფლეთ სავარჯიშო ტექნიკას, რომ დრო არ დაკარგოთ. გახსოვდეთ, რომ რაც უკეთ აითვისებთ ამ ინფორმაციას ახლა, მით მეტ შედეგს მიიღებთ მოგვიანებით.
ნაბიჯი 2
მეორე ეტაპი. წონის მომატება. ამ ეტაპზე მუშაობთ მასაზე და მხოლოდ მასაზე, რაც უზრუნველყოფს აქტიურ ვარჯიშსა და გაზრდილ კვებას. ამასთან, ნუ განასხვავებთ ყველაფერს ჭამეთ - გამოიყენეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ცხიმიანობას, თორემ ჭარბად მოიპოვებთ. ნუ დაივიწყებთ სპორტულ კვებას - ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, რაც იმდენად აუცილებელია თქვენი კუნთების ზრდისა და გამოჯანსაღებისთვის.
ნაბიჯი 3
ეტაპი სამი - გაშრობა. მას შემდეგ, რაც მოიპოვებთ მასის საჭირო რაოდენობას, საჭიროა თქვენი სხეული სრულყოფილი გახადოთ ზედმეტი კალორიების დაღვრით და ზედმეტი ცხიმის მოცილებით. ამისათვის გამოიყენეთ გაძლიერებული აერობული ვარჯიში - სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი. ასევე, შეამცირეთ თქვენი დიეტა და საერთოდ გამორიცხეთ სპორტული კვება. გააგრძელეთ წონის მცირედი შემცირებით და გამეორების უფრო მაღალი სიჩქარით. ამის გამო, თქვენი სხეულის ცხიმი ნახტომი და საზღვრები დნება.
