მასის მომატების მიზნით, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დატვირთვის მაქსიმალურად გაზრდას, ადექვატური აღდგენის დროს და კუნთების აღსადგენად ადეკვატურ ცილას. თუ რომელიმე პირობა არ დაკმაყოფილდა, მასის ზრდა შენელდება. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას რამდენიმე პუნქტი, რათა უზრუნველყოს მასის უსწრაფესი ზრდა.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, თავად აქსიომად აქციეთ გამეორებების გარკვეული რაოდენობა თითოეული ვარჯიშისთვის.
თქვენ მკაფიოდ უნდა გამოთვალოთ ოპტიმალური წონა დაგეგმილი გამეორებებისათვის. დასაშვები დონის ნებისმიერი გადამეტება იწვევს გადატვირთვას ან ანელებს კუნთის ზრდის პროცესს, გახსოვდეთ ეს.
ნაბიჯი 2
დააბალანსეთ კუნთების ჯგუფები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვარჯიშობთ. გამოიყენეთ კომპენსატორის ligaments, მაგრამ არა უმეტეს ორი კუნთის ჯგუფის ყოველდღე.
ტრენინგები უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს საათნახევარი: - ყველაფერი, რაც ამ ზღვარს გადააჭარბებს, საზიანოა.
ვარჯიშებს შორის კუნთების თითოეული ჯგუფის შუალედი უნდა იყოს მინიმუმ 36 საათი - ეს თქვენს კუნთებს საშუალებას მისცემს გამოჯანმრთელდეს.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ სპეციალური სპორტული კვება შეფუთვაზე დადგენილი დოზებით. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბუნებრივი ცილა.
აუცილებელია ცხიმის კალორიების დათვლა, მაგრამ ისიც უნდა გახსოვდეთ, რომ კუნთოვანი მასის მომატების პერიოდში ცხიმოვანი ფენა უფასო დანამატია, ამიტომ მისგან განსაკუთრებული ყურადღება არ უნდა შეგაქციოთ.
გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშსა და ჭამას შორის მინიმუმ საათნახევარი უნდა გაიაროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის შედეგი არადამაკმაყოფილებელი იქნება.
