დაქანებული მუცელი ზოგიერთი ქალის პრობლემაა, განსაკუთრებით მათ, ვისაც უყვარს კარგი ჭამა და მჯდომარე ცხოვრების წესი. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, მშვენიერი სქესი იქმნება ისე, რომ ცხიმი ყველაზე მეტად სხეულის ქვედა ნაწილში გროვდება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა განაწყენდეთ და უარი თქვა ბრტყელი მუცლის იდეაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ მუცლის არეში კუნთებს გამკაცრებთ, უნდა მოიცილოთ ცხიმის ფენა. ამისათვის გაიკეთეთ კარდიო ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს. დაიწყეთ ნაზი გათბობით გასათბობად და მოამზადეთ თქვენი სხეული უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის. შემდეგ, გაგრილების გარეშე, დაიწყეთ პრესისა და კარდიო ვარჯიშების ტუმბო. მათი წყალობით, ბევრი კალორია იხარჯება და როდესაც ისინი დეფიციტურია, სხეული გადადის მეორე ტიპის საწვავზე - კანქვეშა ცხიმზე.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშებისთვის გააკეთეთ სირბილი, კარდიო, იცეკვე, უბრალოდ აწიეთ ფეხები ინტენსიური ტემპით, გადახტით თოკზე. გული უფრო სწრაფად უნდა სცემდეს. იმუშავეთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ 30 წუთი, მაგრამ არა უმეტეს 1 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი, რომ დატენიანდეს.
ნაბიჯი 3
კარდიოზე ადრე გააკეთეთ აბს-ის ვარჯიშები. ნუ გაიტაცებთ ირიბი კუნთების გადატუმბვას, ეს წელის განიერს გახდის. სხეულის აწევა იტვირთება ზედა კუნთებზე, აწევისას ფეხები - ქვედა, სხვადასხვა მოსახვევები და ბრუნვები - ირიბი.
ნაბიჯი 4
ხალიჩაზე დააწვინე. ქვედა უკან დააჭირეთ იატაკს და შეეცადეთ არ გაიყვანოთ იგი. მოათავსეთ მოხრილი ფეხები ერთმანეთისგან დაშორებით. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. კუნთების ძალისხმევით ასწიეთ მხრები მაღლა, კისერზე ნუ გაიწევთ. წამიერად დაიჭირე და დაწევა. დაიწყეთ 20 გამეორებით. ბოლო ასვლა ძალიან რთული უნდა იყოს.
ნაბიჯი 5
საწყისი მდგომარეობა, ზურგზე იწექით, ფეხები მოხარეთ ისე, რომ ხბოები პარალელურად იატაკზე იყოს. ქვედა მუცლის კუნთების ძალისხმევით ასწიეთ მენჯი, წამით გაიმართეთ და ჩამოიწიეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
იწექით იატაკზე ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი და იატაკის პარალელურად. მხრები ასწიეთ და მარჯვენა იდაყვი გაჭიმეთ მარცხენა მუხლისკენ, ხოლო მარჯვენა ფეხი გასწორეთ. შემდეგ მარცხენა იდაყვით მარჯვენა მუხლზე. დაიწყეთ 20 გამეორებით.
ნაბიჯი 7
დადგით ხალიჩაზე გასწორებული ფეხები. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან, თუ ეს ასე ძნელია, დატოვეთ ისინი იატაკის პარალელურად. ტანი და მოხრილი ფეხები ერთდროულად ასწიეთ, დუნდულებზე იჯექით, თითქოს იკეცებოდა. გააკეთე 20-ჯერ.
ნაბიჯი 8
თითოეული ვარჯიში კუნთებში წვის შეგრძნებით მთავრდება. დაიწყეთ 1 გამეორებით 20 გამეორებით, შემდეგ კი გაზარდეთ ნაკრებების რაოდენობა. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ლიფტები და ირონია. თუ ვარჯიშებს აკეთებთ ყოველ მეორე დღეს და სწორად დაიცავთ დიეტას, შედეგს არ დააყოვნებს.
