ვარჯიში "ვაკუუმი" ძალზე ეფექტურია წელის შესამცირებლად და ბრტყელი მუცლის შესაქმნელად. ძალიან მოკლე დროში, მისი დახმარებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი წელის მოცულობა და მუცლის ღრუს გადააქციოთ იდეალურთან ახლოს. თქვენი ფიგურა ფორმას მიიღებს რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ისინი. ვაკუუმის ვარჯიში ძალიან მარტივია, ამიტომ ის ყველასთვის შესაფერისია, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
ვარჯიში "ვაკუუმი" არის მუცლის უკუქცევა და ამ მდგომარეობაში 20-30 წამიანი შეფერხება. ვარჯიშს ბევრი დადებითი ეფექტი აქვს. აძლიერებს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთებს და ღრმად მწოლიარე კუნთებს, ავარჯიშებს შინაგანი ორგანოების სუსპენზიას, აახალგაზრდავებს და მასაჟებს შინაგან ორგანოებს. მაგრამ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვაკუმმა წელი გაუსწოროს, მოაცილოს მახინჯი ჩამოკიდებული მუცელი. რაც ესთეტიკური თვალსაზრისით ძალიან სასარგებლოა. თუ ადრე მუშაობდით მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს კუნთები წელის მიდამოში (ტუმბოს პრესა და ა.შ.), ახლა დროა გავაკეთოთ ის ვარჯიში, რომელიც წელზე თავისას შევიწროვდება.
ამ ვარჯიშის გაკეთების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:
- შეგიძლიათ ოთხივე ჩაჯდეთ და ჰაერი ამოისუნთქოთ, მაქსიმალურად მიაპყროთ მუცელი 20-30 წამის განმავლობაში.
- კიდევ ერთი ვარიანტი: მეთევზე პოზა. ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და მუხლებთან ოდნავ მოიხარეთ. ხელები წელზე მოხვიეთ მუხლებზე ზემოთ, თითები შიგნით. დაისვენეთ ზურგი და წონა გადაიტანეთ პალმებით. ამის შემდეგ, ჩვენ მაქსიმალურ ამოსუნთქვას ვაკეთებთ და კუჭში ვხატავთ.
ამ სავარჯიშოს დაუფლების უმარტივესი გზაა ოთხზე. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ჯდომის დროს. აბა, მაშინ წამოდექი. ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ბევრად უფრო ადვილი ხდება მუცლის უგონოდ გაკონტროლება და მოწონებაც კი.
ტექნიკის დაუფლებისთანავე, ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან და როგორც ხშირად გსურთ. საცობში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სამსახურში, ავტობუსის გაჩერებაზე. უბრალოდ ივარჯიშეთ და გამოიყენეთ თქვენი დრო.
