გამხდარ გოგონებსაც კი აქვთ მუცელი. ქვედა მუცლის სუსტი კუნთები სასოწარკვეთილებას უქმნის ყველაზე დაჟინებულ ქალებს. არ ინერვიულოთ წაქცეული მუცლის გამო - დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა დღეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ სუსტი აბები გაქვთ, მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება ძალზე ძნელია. დაიწყეთ ამ სფეროს ირიბად მომზადება უფრო მარტივი სავარჯიშოების არჩევით. და როდესაც კუნთები ოდნავ გაძლიერდება, გადადით უფრო რთულ კომპლექსზე.
ნაბიჯი 2
სწორად დგომით ფეხებთან ერთად, სხეულის წონა ერთ ფეხზე გადაიტანეთ. ოდნავ დაიხარეთ წინ ზურგით სწორი ისე, რომ პალმა შეეხოს ხბოს შუა ნაწილს. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამი, მუცლის კუნთები დაძაბულია. გამეორება - 12-ჯერ.
ნაბიჯი 3
დარჩენილი საწყის მდგომარეობაში, ერთი ფეხი მოხსენით იატაკზე. შეინახეთ პოზა, ხელები წელზე მოხარეთ. ნელა წამოწექით ერთ ფეხიზე, მეორე მუხლი მუცლისკენ მიიზიდეთ. გააკეთეთ 12 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. მუცლის ქვემოდან ამოსაღებად ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს დატვირთვის გადატანა ფეხებზე, არამედ მუხლის გამკაცრება მუცლის კუნთების გამკაცრებით. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დააყენოთ მენჯის წინ.
ნაბიჯი 4
დადექით იმავე მდგომარეობაში, დაეყრდნოთ ერთ ფეხს. მეორე ფეხი მოხარეთ მუხლთან და მუცლის კუნთების შეკუმშვით მიიზიდეთ მკერდზე. ნახევარი წუთის განმავლობაში, ტრიალებს ხელებს, როგორც სავარჯიშო "წისქვილში". არ უნდა იჩქაროთ - მთავარია წონასწორობა შეინარჩუნოთ. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ დაიხაროთ წინ.
ნაბიჯი 5
ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ, გაწურეთ ქვედა მუცლები და ხერხემალი აწიეთ ზემოთ. ჩამოჯექით წვერში ისე, რომ ფეხები სწორ კუთხეს ჰქონდეთ მოხრილი. ახლა ზურგი იატაკის პარალელურად მოატრიალეთ და მარჯვენა თითების წვერებით მიაღწიეთ მარცხენა ფეხის ქუსლს. მონაცვლეობით შეცვალეთ ხელები, გააკეთეთ ვარჯიში ერთი წუთით.
ნაბიჯი 6
მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ფეხები სწორია, ხელები წელზე, ნეკნები ოდნავ ჩამოწეულია მენჯამდე. გლუვი მოძრაობით გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მარცხენა ფეხი გადააადგილეთ თითის წვერზე და სწორი მუხლი გვერდზე 45o კუთხით. შეცვალეთ ფეხები მსუბუქი ნახტომით. Swing ორი წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7
საწყისი პოზიციიდან აიღეთ ნახევრად ჩახვევის პოზიცია, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას გადმოხტეთ, დააჯგუფეთ კუნთები და დაძაბეთ ქვედა მუცელი. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა დარჩეს იმავე მანძილზე, როგორც ვარჯიშის დასაწყისში. ხალხი ამ ვარჯიშს "ბაყაყს" უწოდებს. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ჯერ შესვენების გარეშე.
ნაბიჯი 8
ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ, მარცხენა ხელი თეძოზე მოათავსეთ. წაიღეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ იგი 45 ° -იანი კუთხით შექმნას მარჯვნივ. მიაღწიე მარჯვენა ხელით. ახლა მარცხენა ფეხის მუხლი მარჯვენა იდაყვისკენ მიიზიდეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. გაიმეორეთ მოძრაობები 30 ჯერ სწრაფი ტემპით. შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 9
ყოველდღიური ვარჯიშის გაკეთებისას ნუ დაივიწყებთ დაბალანსებული დიეტის შესახებ. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული, მარცვლეული და რძის პროდუქტები. მხოლოდ ინტეგრირებულ მიდგომას შეუძლია დაეხმაროს მუცლის მოცილებას ქვემოდან.
