ქალებში სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია მუცლის ქვედა ნაწილი. ამ ზონის გარეგნობის გაუმჯობესება შეგიძლიათ, თუ სისტემატურად ასრულებთ წვრთნებს ქვედა პრესისთვის, შეიზილეთ და შეცვალეთ დიეტა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიზიკური დატვირთვა მუცლის კუნთებზე უნდა იყოს ყოველდღიური. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ დილაობით მუცლის ღრუს გასამაგრებლად. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ პალმები დუნდულის ქვეშ, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა. ჩასუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ფეხები იატაკზე, მაგრამ არ შეეხოთ მას. ამოსუნთქვისას ფეხები მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ზურგზე იწექით, ხელები წელზე მოაქციეთ, ფეხები პერპენდიკულურად მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვისას, თეძოები ასწიეთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით, ხოლო ჩასუნთქვა, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ. თეძოების აწევა უნდა ჩატარდეს მუცლის ქვედა კუნთებით.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე, დააფიქსირეთ ფეხები დივნის პირას, ხელები თავით მიაბრუნეთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ ზედა სხეული ქვედა მუცლის ღრუს გამოყენებით. მუცლის ქვედა ნაწილში ჩხვლეტის შეგრძნება მიანიშნებს იმაზე, რომ სასურველი ადგილი დაიკავეთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 4
ადექი პირდაპირ, აიღე ჰულა ჰოოპ. მოატრიალეთ წელზე გარშემო რამდენიმე წუთით. ამ ვარჯიშის საშუალებით, მუდამ მუცლის ღრუს ძალისხმევით გამკაცრებთ. ცხიმოვანი ნაკეცები გაქრება, კუნთები გაძლიერდება და ქვედა მუცლის არეში კანის ლაქა გაქრება.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ მუცლის მასაჟი. პროფესიონალური მასაჟისტი თანდათან იკვებება, იცავს ზონის დიეტას. მიირთვით თესლი, თხილი, რძის პროდუქტები, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, ახალი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, ზღვის პროდუქტები, მცენარეული ზეთები. მოერიდეთ შოკოლადის, კონსერვების, საკონდიტრო ნაწარმის, შემწვარი, ტკბილი, შებოლილი, მარილიანი, ცხიმიანი საკვების მიღებას.
