გამოწეული ქვედა მუცელი მნიშვნელოვნად აფუჭებს ფიგურის იერსახეს. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ, თუ ყოველდღიურად ტუმბავთ ქვედა პრესის კუნთებს. სავარჯიშოები, რომლებიც მუცლის ქვედა ნაწილის გამკაცრებაში დაგეხმარებათ, შესრულებულია სპეციალური სპეციფიკით. ჩვეულებრივ, პრესის ტუმბოს საშუალებით, ჩვენ მხოლოდ მისი ზედა კუნთების დაძაბვას შეგვეჩვევა. ამასთან, ნუ დაივიწყებთ მუცლის ქვედა ნაწილის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწექით ზურგზე, ხელები ტანზე მიიდეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ჩამოწიეთ ქვემოთ, მაგრამ მასთან არ შეეხოთ იატაკს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 4 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას, ისევ ასწიეთ ფეხი მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე. გააკეთეთ თითოეული ფეხის 20 ნაკრები.
ნაბიჯი 2
მოათავსეთ პალმები დუნდულების ქვეშ, შეეცადეთ დააჭირეთ ზურგს უკან იატაკზე, მოათავსეთ გასწორებული ფეხები 90 გრადუსის კუთხით. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ფეხები 60 გრადუსამდე და 20 წამით აატრიალეთ ზემოთ და ქვემოთ ჩასუნთქვისას ფეხები მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 10-ჯერ.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ისინი იატაკიდან 20 სმ დაშორებით. შეინახეთ ფეხები 1-2 წუთით, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ. გააკეთე კიდევ 3-4 მიდგომა.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ პალმები თავის უკანა მხარეს, ასწიეთ ფეხები იატაკის ზემოთ, მაგრამ დაიჭირეთ ისინი ძალიან დაბლა (არაუმეტეს 10 სმ). ჯვრები გააკეთეთ ქვედა ფეხის მიდამოში, ანუ "მაკრატლის" ვარჯიში. შეეცადეთ ამის გაკეთება მინიმუმ ერთი წუთით. შემდეგ დაწევა ფეხები იატაკზე და მთლიანად მოადუნეთ ქვედა მუცლის ღრუს აბები.
ნაბიჯი 5
ხელები მიიტანეთ სხეულის გასწვრივ, ფეხები ასწიეთ იატაკზე. ერთი წუთით ადევნეთ თვალი საათის ისრის წრეებს ფეხებით. არ დაიხაროთ მუხლები. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
ნაბიჯი 6
მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ქუსლები დუნდულთან ახლოს. ჩასუნთქვის დროს წელის ხერხში იბრუნეთ და ორივე ფეხი მარჯვენა თეძოთი იატაკზე დაადეთ. მჭიდროდ დააჭირეთ ფეხები ერთმანეთს. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით წინა პოზიციას და გაიმეორეთ ირონია მარცხნივ.
ნაბიჯი 7
განათავსეთ ფეხები იატაკზე, მოათავსეთ ხელები მუცელზე. ჩასუნთქვისას, მაქსიმალურად გაბერილეთ კუჭი, ამოსუნთქვით, გაიტანეთ ის საკუთარ თავში, დაძაბეთ მუცლის კუნთები. გააკეთეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენე მუცლის ღრუები. ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად სამსახურში ან ტრანსპორტში. მხოლოდ ამისათვის არ გჭირდებათ კუჭის დიდად გაბერვა და ხელების დაჭერა. ამ ვარჯიშის რეგულარულად გამეორება დააჩქარებს დადებით ეფექტს, რომლის მიღწევაც გსურთ.
