ლამაზი ტონის მუცელი შრომის შედეგია. მუცლის ვარჯიშის მქონე ადამიანი გეტყვით, რომ ყველაზე დაბალი პრობლემები სწორედ ქვედა კუნთებს იწვევს, განსაკუთრებით ქალებში (ნაყოფის დასაცავად სხეულის ბუნებრივი ცხიმის გამო). არ დაიდარდოთ, ამ მუცლის განყოფილებასთან მუშაობის მრავალი მეთოდი არსებობს, რაც გაოცებთ შესრულებით ორი თვის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები გვერდზე იატაკზე დაჭერით. გაანადგურეთ სწორი ფეხები იატაკიდან, ნელა ასწიეთ 30-40 სმ-ით (საკმარისია 15-ით დასაწყებად). დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი, შემდეგ კი ჩამოიწიეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ზურგზე წოლა, აწიეთ ფეხები მაღლა ("არყის" მდგომარეობამდე). შემდეგი, დაიწყეთ უბიძგებს მათ jerks. გააკეთეთ სამი ნაკრები 10 – ჯერ. ეს სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია, თუ სწორად შესრულდება (დარწმუნდით, რომ დატვირთვა ზუსტად მიდის ქვედა პრესაში).
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიშისთვის საჭიროა ჰორიზონტალური ზოლი ან ნებისმიერი ჯვარი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს ადამიანის წონას. ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული, ასწიეთ სწორი ფეხები 90 გრადუსით. ამავდროულად, შეეცადეთ სხეული სწორად შეინარჩუნოთ მენჯთან წინ დახრის გარეშე. გააკეთეთ 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 4
საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. ფეხები ასწიეთ და თქვენსკენ გაიწიეთ, შემდეგ კი დააშორეთ თქვენგან. ამავე დროს, არ დაეყრდნოთ ხელებს იატაკზე ან კედელზე. ვარჯიში კეთდება "წონაზე". გაიმეორეთ მინიმუმ 30 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ზურგზე იწექი. ამავე დროს, ნელა და აუჩქარებლად გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, რომ აწიეთ ტანი და ფეხები მიიზიდეთ მისკენ. "დასაკეცი" ეფექტური დატვირთვაა პრესაში, მაგრამ შესრულება საკმაოდ რთულია. ეს უნდა დაიწყოს ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები უკვე გაძლიერებულია.
ნაბიჯი 6
იატაკზე იწექი. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ, ხელები მენჯის ქვეშ მოაცილეთ, ტანი იატაკიდან 20-30 სმ-ით ასწიეთ - ეს თქვენი საწყისი მდგომარეობაა. შემდეგ, მოხრილი ფეხების მუხლები თავთან მიიზიდეთ, შემდეგ კი ფეხები გაასწორეთ. გაიმეორეთ 8 ჯერ სამ ნაკრებში.
ნაბიჯი 7
კიდევ ერთი რთული სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია უკვე გაწვრთნილი მუცლისთვის, არის გაშვებული მდგომარეობაში. საწყისი პოზიცია - მწოლიარე პოზიცია. შემდეგ, მოაცილეთ მუხლები მხრებზე და თავის მხრივ, განუწყვეტლივ იმოძრავეთ. ამ შემთხვევაში, მაქსიმალური დაძაბულობის გასაწევი ფეხის თითი უნდა იყოს გაწეული. განაგრძეთ ვარჯიშის გაკეთება ერთი წუთით, შემდეგ დაისვენეთ ერთი წუთით და თავიდან დაიწყეთ.
