სატუმბი პრესა შედგება ორი ეტაპისგან - კუნთოვანი მასის აშენება და გამოშრობა, ანუ ზედმეტი ცხიმოვანი მასის მოშორება. ისინი პრესას ამუშავებენ სამი ძირითადი მიმართულებით - ქვედა პრესა, ზედა პრესი და პრესის გვერდითი კუნთები. პრესის შემუშავება, პრინციპში, გრძელვადიანი და შრომატევადი პროცესია, ხოლო ქვედა განყოფილების შემუშავება იმით გამოირჩევა, რომ ის პრაქტიკულად არ მონაწილეობს ჩვეულებრივ ცხოვრებაში.
აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე და ხელები გაუწოდა ტანზე. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან ოცდაათი გრადუსით და გამართეთ ისინი ამ მდგომარეობაში. გააკეთეთ სვინგის მოძრაობები თითოეული ფეხის განმავლობაში ოცდაათი წამის განმავლობაში, მათი დაწევის გარეშე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ხუთჯერ.
ნაბიჯი 2
აწიეთ ერთი ფეხი მუხლთან მოხრისას, სანამ არ გაჩერდება. დაწევა ნელა და ასწიეთ მეორე. გამოიყენეთ ხელები წონასწორობის უზრუნველსაყოფად. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილის იძულებითი შეკუმშვით ხუთი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ოთხჯერ.
ნაბიჯი 3
ადექით, რომ შეასრულოთ ხელკეტები და მაგრად დაეჭირათ სახელურები, ზურგი დაეყრდნოთ საყრდენს. ორივე ფეხი ასწიეთ, მუხლებთან მოხარეთ, სანამ მუხლები მკერდს არ შეეხება. ეს ვარჯიში გააკეთეთ კუნთების უკმარისობის დასრულებამდე. გაიმეორეთ იგი რვა-ათჯერ.
ნაბიჯი 4
წამოდექით, რომ შეასრულოთ ხელკეტები და მაგრად დააჭირეთ სახელურებს ზურგზე საყრდენის დასაყრდნობად. აატრიალეთ ფეხები წინ და ზემოთ, აწიეთ თვალის დონემდე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რაც შეიძლება ნელა. შეასრულეთ რვა სრული სეტი, მიაღწიეთ თქვენს ლიმიტს თითოეული სეტით.
