წელის არეში შესამჩნევი სხეულის ცხიმი სერიოზული მიზეზია თქვენი ფიგურის დაძლევისთვის. ვარჯიში, აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვება თქვენი წარმატების ინგრედიენტებია.
აუცილებელია
- - ტანვარჯიშის ჰოოპ;
- - ტანვარჯიშის ჩხირები;
- - ჰანტელები;
- - ბაფთით რეზინი;
- - ტანვარჯიშის როლიკერი;
- - სპორტული დარბაზის წევრობა;
- - DVD ვარჯიშებით;
- - ინტერნეტზე წვდომა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოატრიალეთ ტანვარჯიშის ჰოოპი წელზე. დაიწყეთ დღეში 10-15 წუთით და იმუშავეთ 30-40 წუთამდე. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია კვირაში 4-5-ჯერ.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ტანვარჯიშის ჯოხი ვარჯიში (თუნდაც გლუვი ნიჩბის სახელური ან რაიმე მსგავსი რამ გააკეთებს). დადექით საწყის მდგომარეობაში: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილია, ჯოხი მხრებზე ეყრდნობა, ქანქარივით, ხელები ჭურვის გასწვრივ არის ორივე მხრიდან. შეასრულეთ ტორსის მოსახვევები სხვადასხვა მიმართულებით, სხეულის მონაცვლეობით. დაუთმეთ 10-15 წუთი ამ ვარჯიშებს.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ჰანტელი, შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ოპტიმალური წონა და მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ერთ ხელს უჭირა ჭურვი, მეორე ხელს ხელისგულით უჭერს თავის უკანა მხარეს. მოხრილი სხვადასხვა მიმართულებით. ეს სავარჯიშო მუშაობს მუცლის ირიბი კუნთებით, რომლებიც ასევე პასუხისმგებელნი არიან ლამაზ წელზე.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენ უკვე იყიდეთ მეორე თქვენი არსებული ტანვარჯიშის ჯოხისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი და ეფექტური საშინაო სავარჯიშო მანქანა. ჭურვები საიმედოდ შეაერთეთ რეზინის ბაფთით ორივე ბოლოდან. დადგით ფეხები ერთ ჯოხზე, ხოლო მეორე მხრებზე დადეთ, 90 გრადუსით დაიხარეთ. შეუფერხებლად გასწორება, შემდეგ კი ისევ დახრა. თქვენი ფიზიკური მომზადებიდან გამომდინარე, სახვევის რეზინის ზოლების რაოდენობა შეიძლება იყოს ორიდან ათამდე.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ სავარჯიშო დარბაზი, სადაც გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები სპეციალურ ტრენაჟორებზე, რომლებიც ფოკუსირდება უკანა კუნთების შემუშავებაზე.
ნაბიჯი 6
აირჩიეთ წონაში სხეულის ცხიმებთან საბრძოლველად ეფექტური მეთოდები ფიტნეს, დაჭიმვა, პილატესი და ა.შ. შეუერთდით სპორტულ ჯგუფს ან ივარჯიშეთ სახლში ინტერნეტით ან DVD– დან ვიდეო ინსტრუქციების შესაბამისად.
ნაბიჯი 7
ნუ დაივიწყებთ თქვენი დიეტის კონტროლზე, გამორიცხეთ ტკბილეული, ცხიმიანი და ფქვილის პროდუქტები. ჭამე მეტი ხილი და ბოსტნეული და დალიე საკმარისი წყალი, შეზღუდა მარილის მიღება.
ნაბიჯი 8
იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით: შეცვალე, თუ ეს შესაძლებელია, მართავ მანქანას ფეხით, ველოსიპედით სიარული, სირბილი, დილის ვარჯიშების გაკეთება და ა.შ.
