ქვედა ცხიმი ითვლება სხეულის ცხიმის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ტიპად. მართლაც, ესთეტიკური დისკომფორტის გარდა, წელის "მაშველი" ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია. ამ ტიპის სიმსუქნე ხშირად ხდება დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების მიზეზი.
Ეს აუცილებელია
- - ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია;
- - მედბოლის წონა 2 კგ;
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს მიდგომას კვების მიმართ. საჭიროა ჭამა ხშირად და მცირე ულუფებით. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ღვიძლს დროულად გარდაქმნას საკვებიდან მიღებული კალორია კინეტიკური ენერგიად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ორგანიზმში ძალიან ბევრი საკვები შედის ერთდროულად, ღვიძლს არ აქვს დრო გაუმკლავდეს თავის ამოცანას და ზედმეტი კალორია გარდაიქმნება ენერგიის რეზერვად ცხიმოვანი ქსოვილის სახით.
ნაბიჯი 2
ნუ ელით, რომ სწრაფად მოიცილებთ წელის ცხიმს. იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს ამ ზონიდან ლიპიდების მოცილება, საჭიროა სტაბილური დაბალანსებული კვების ხანგრძლივი პერიოდი ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად. მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყებს ცხიმის დნობას მთელ სხეულში.
ნაბიჯი 3
კვირაში სამჯერ აუცილებლად გაიკეთეთ მინიმუმ 40 წუთიანი კარდიო. Squash და ჩოგბურთი იდეალური ვარიანტია. მკლავის ძლიერი ცვალებადობა და სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობა და დახრილობა ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფად ამოძრავებას გვერდებიდან და ზურგის ქვედა ნაწილში.
ნაბიჯი 4
წონის დაკლების პროგრამაში აუცილებლად ჩართეთ საშუალო ტემპით გაშვება. მოქმედი დატვირთვები დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაზე მთელ სხეულში.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ მცირე წონის ვარჯიშები, რომ დამუშავებული კუნთები არ გაიზარდოს ზომაში, არამედ, პირიქით, გამკაცრდეს. აიღე მედბოლი. ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრებზე განიერზე. ასწიეთ ბურთი მკერდის წინ გაშლილ მკლავებზე. შეუფერხებლად მოუხვიეთ მარჯვნივ, უვლიან სხეულს. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი თითებზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა მარცხენა ქუსლიდან მარცხენა მაჯამდე. შემდეგ, შეჩერების გარეშე, ტანი მარცხნივ გადააქციეთ, მარჯვენა ფეხი თითზე წაუსვით. რაც შეიძლება მეტი გამეორება გააკეთე.
ნაბიჯი 6
იჯდეს სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. საწყის მდგომარეობაში ზურგი სწორია, ფეხები ერთად არის და თქვენს წინ გაშლილია. გამართეთ მედბოლი მკერდის წინ, ორივე ხელით. მოუხვიეთ მარჯვნივ, დაატრიალეთ სხეული და შეეხეთ ბურთს იატაკზე თქვენს მარჯვნივ. შეჩერების გარეშე, მეორე მხარეს გადაუხვიეთ. ვარჯიში ჩქარი ტემპით გააკეთეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7
სახე საწოლზე დააწვინე. გაშალა ხელები წინ. ფეხები სწორია, ფეხები ოდნავ დაშორებულია. შეისუნთქეთ და ამავდროულად აწიეთ ხელები, თავი და ზედა სხეული, ოდნავ გაასწორეთ ზურგი. დაიჭირეთ თავზე 3-5 წამი. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
