აუზში ტრენინგს შეუძლია მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სასიამოვნო განწყობა და შესანიშნავი შედეგები. არსებობს ვარჯიშების მთელი სპექტრი, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ აუზში ვარჯიში გადაწყვიტეთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. მაგალითად, ოსტეოქონდროზის დროს აუცილებელია გამრუდება ვარჯიშების გამორიცხვა, ხოლო სქოლიოზის დროს ტრენინგი ინდივიდუალურად შედგენილია. ამავდროულად, აუზში კუნთების ტუმბოს დროს ბევრი დადებითი უპირატესობა არსებობს: თბილი წყალი მოძრაობას ანიჭებს რბილ დატვირთვას და ინერციას, ახდენს მასაჟურ მოქმედებას სახსრებზე და ხერხემალზე, ხოლო ligaments უფრო ელასტიურს ხდის.
ნაბიჯი 2
შეასრულეთ ვარჯიშები გულმკერდის დონის სიღრმეზე მოდუნებული ტემპით, ნელა. თავდაპირველად, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან თითოეული მოძრაობის 5-ჯერ გამეორებას, თანდათანობით 10-15-ჯერ გაზრდას.
ნაბიჯი 3
ამ ვარჯიშისთვის მოიხვიეთ იდაყვები, შეუერთეთ მკერდის ქვეშ. თანდათანობით გადახარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, 5-6 – ჯერ. შემდეგი, ირონია სხეული სხვადასხვა მიმართულებით. თეძოები გაჩერდით. ახლა ხელები ზურგს უკან ჩადეთ საკეტში. ნაზად ასწიეთ ისინი. ეს გაჭიმავს თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფს.
ნაბიჯი 4
გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ჰორიზონტალურად მოხარეთ იდაყვებით. ხელები მაღლა ასწიეთ. აურიეთ და გახსენით ისინი თანდათან წყალში. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ, 3-4 ნაკრები. ასევე, მხრის კუნთების ტუმბირებისთვის, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები და წყალში თვითნებური საქანელები სხვადასხვა თვითმფრინავებში. ამავე დროს, მოათავსეთ ხელები გულმკერდის დონეზე.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ აუზის გვერდითი საყრდენი თეძოებისა და მუცლის ვარჯიშებისთვის. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. ხელებით დაიჭირე აუზის მხარე. გააკეთეთ ველოსიპედით ვარჯიში, შეეცადეთ ფეხების მოძრაობით დაეშვათ სხეული ზედაპირზე. ამრიგად, მიაღწევთ მყარ დუნდულებს, ბრტყელ მუცელს და წვრილ წელს. შეცვალეთ ეს ვარჯიში ფეხების მკერდზე აწევით, ტრიალით და წრიული მოძრაობით უკან, წინ და გვერდებზე.
