ცურვა განსაკუთრებით კარგია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ამცირებს ხერხემლის დატვირთვას, საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ნებისმიერი ვარჯიში და გამკაცრდეს კუნთები. ცურვა წონის დაკლებისთვის შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის.
როგორ ბანაობა წონის დასაკლებად
არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რომლებიც ცურვის დროს სწრაფად და უმტკივნეულოდ წონაში დაგეხმარებათ. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საცურაო ტექნიკა შეიძლება ეწოდოს სეირნობას. ის ამკაცრებს აბსს, აწესრიგებს ხელებსა და ფეხებს, ასწორებს ხერხემალს. სეირნობისას ცურვის დროს შეგიძლიათ საათში დაკარგოთ ექვსასამდე კალორია. და, მაგალითად, ზურგზე ცურვა აცილებს გვერდითი მხარეების უსიამოვნო პრობლემურ ადგილებს.
ცურვის წარმატებული ვარჯიში უნდა შედგებოდეს ცვალების ცვალებად რამდენიმე მეთოდზე, ხოლო სასურველია მონაცვლეობა რელაქსაციასა და აქტიურ ვარჯიშებს შორის. მაგალითად, დასაწყისისთვის შეგიძლიათ გაათბოთ უფასო ცურვით, შემდეგ იმოძრაოთ თხუთმეტიდან ოცი წუთის განმავლობაში, შემდეგ იწვა ზურგზე, შემდეგ კი გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა ორჯერ ან სამჯერ. ვარჯიშის ბოლოს თქვენი კუნთების დასამშვიდებლად და დასასვენებლად უმჯობესია გააკეთოთ მცირე ზომის სამაგრები ან ზურგჩანთა.
აუზი არის დისციპლინირებული. მასში უფრო ადვილია კონცენტრირება ვარჯიშზე და არა მხოლოდ აღფრთოვანება მიმდებარე ბუნებით, ზარმაცი ბანაობა სანაპიროზე, როგორც ეს ხშირად ხდება ბუნებრივ წყალსაცავებში.
რამდენი და რამდენად ხშირად ცურვა
ცურვა საუკეთესოა კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, სულ მცირე, ორმოცდახუთი წუთის განმავლობაში. ასეთი გრაფიკი არ გამოიწვევს კუნთოვანი ჭარბი ქსოვილის დაგროვებას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოშორებაში.
საცურაო ვარჯიში, რომელიც ორმოცდახუთი წუთია, ნიშნავს, რომ ორმოცი მათგანისთვის თქვენ აქტიურად ბანაობთ ნებისმიერი სტილით და არ იწექით ზედაპირზე. გაათბეთ "ნაპირზე" წყალში შესვლამდე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების გამართვას. თუ საკმაოდ მარტივად ბანაობთ ხუთას ექვსას მეტრზე, გააკეთეთ აკვა იოგა ან აკა აერობიკა წონის დაკლებისთვის. ბანაობა თბილ წყალში. თუ წყალი გრილია, საჭიროა ცურვა, სანამ გაყინვას არ დაიწყებთ. რადგან გაყინვის დაწყების შემდეგ, სხეული გადავა ცხიმების დაგროვების რეჟიმში სიცივის წინააღმდეგ საბრძოლველად. არ ჭამოთ ვარჯიშისთანავე. ცურვასა და ჭამას შორის მინიმუმ ორი საათი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ წონაში მოიმატებთ.
ცურვა ასი კილოკალორიას უფრო მეტს წვავს, ვიდრე საშუალო ტემპით სირბილი.
ცურვის ერთ – ერთ საუკეთესო დამატებით ეფექტს შეიძლება ვუწოდოთ ჰიდრომასაჟი, ის ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და ზოგადად მისი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. თუ ზღვაში ბანაობთ, მაშინ თქვენი კანი იღებს ყველა საჭირო მიკროელემენტს და მარილებს.
