წონის დაკლებისთვის ყველა საშუალება კარგია! განსაკუთრებით თუ ისინი სასარგებლოა სხეულისთვის, არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას და აღჭურვილობას. სწორედ ამიტომ, რეგულარული სიარული შეიძლება შეუცვლელი გახდეს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
დამტკიცებულია, რომ დღეში სამი ან ოთხი ათასი ნაბიჯი დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში სასურველ დონეზე, მაგრამ რვა ან ათი ათასი ნაბიჯი ხელს უწყობს წონის ადრეულ დაკლებას. აქ ყველაზე მთავარია გვესმოდეს, რომ ენერგიის მოხმარება ყოველთვის უნდა იყოს უფრო მეტი ვიდრე მოხმარება.
რამდენი ხანი გჭირდებათ ფეხით სიარული?
დღეში ორმოცდა ორმოცდახუთი წუთი ფეხით ეხმარება საკვებს კალორიების დაწვაში. თუ სიარულს უფრო მეტხანს აგრძელებთ, მაშინ ცხიმის დეპოზიტები, რომლებიც დროთა განმავლობაში დააგროვა ორგანიზმმა, იწვის. სწორი კვება მნიშვნელოვნად დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, მაშინაც კი, თუ ყველა ფიზიკური დატვირთვით მხოლოდ სიარულს მიმართავთ.
იდეალურ შემთხვევაში, დღეში რამდენიმე წუთით უნდა გაზარდოთ თქვენი სიარულის დრო. ორი ან სამი კვირა - და ნახავთ, რომ სიარული თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა. არ გაჩერდეთ და წონაში საკმაოდ მალე დაიკლებთ.
თუ შესაძლებელია, ფეხით იარეთ სამსახურში. კარგი, თუ დრო ინება, საღამოობით გაისეირნე, ცოტათი მაინც. სხვათა შორის, ეს გააუმჯობესებს თქვენი ძილის ხარისხს, რაც ასევე არაპირდაპირი გზით დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, არ დაიწყოთ თქვენი სიარული სწრაფი ტემპით. დასაწყისისთვის, უბრალოდ იარეთ, ისიამოვნეთ ატმოსფეროთი და სუფთა ჰაერით, შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარულის ტემპი და ბილიკის ბოლოს, ისევ შეანელოთ ის, რაც საშუალებას მისცემს სხეულს ნორმალურად დაბრუნდეს.
სიამოვნება უნდა გესიამოვნოს. არ არის აუცილებელი სასეირნოდ სიარული, რაც მძიმე შრომას ეხება, ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს მოვლენის ეფექტს. უბრალოდ ისიამოვნე სიარულით, არ ამოწურო სხეული. იარეთ სხვადასხვა მარშრუტით, შეეცადეთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი გასეირნება. ფეხით გასეირნებისას მთიანი რელიეფი შეარჩიეთ, თუ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი არ გაქვთ. გადაიღეთ ყოველდღიური ფოტოები სიარულის დროს. შეგიძლიათ ამაყობდეთ სოციალურ ქსელებში. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი პირადი წარმატების მისაღწევად.
იპოვნეთ მოაზროვნე ადამიანი, ერთობლივი სიარული უფრო სასიამოვნო და ადვილია. და მათი ეფექტი ისეთივე საოცარია.
მიეცით საკუთარ თავს აზრი, რომ სიარული მოგწვავს ცხიმგროვებს. წარმოიდგინეთ ეს თქვენს თავში. დადასტურებულია, რომ მსგავსი პრაქტიკა ნებისმიერი ვარჯიში უფრო ეფექტურია.
შეეცადეთ არ დაიხაროთ, სწორი ზურგი გრძელი სიარულის დროს უზრუნველყოფს ზურგის ტკივილისგან დაცვას.
აკონტროლეთ თქვენი სიარულის რიტმი, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის მართვა. საუბრისას სიარულის დროს შეიძლება კონტროლის ფუნქცია იქონიოს. მაშინაც კი, თუ მარტო სეირნობთ, სიარულისას შეეცადეთ თქვათ რამდენიმე გრძელი ფრაზა. სუნთქვის გაძნელება ცხადყოფს, რომ ოდნავ მაინც უნდა შეანელოთ ტემპი.
რამდენი ნაბიჯია ორი კილომეტრი?
იმისათვის, რომ უფრო ეფექტურად იაროთ სიარულში, შეიძინეთ პედომეტრი. შესაბამისი პროგრამა შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენს ტაბლეტზე ან ტელეფონში. აკონტროლეთ მოწყობილობის ან პროგრამის კითხვები ყოველდღე. ეს არის ძალიან საინტერესო პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს თვითკონტროლს. ზოგიერთ "მოწინავე" პედომეტრს შეუძლია გაანგარიშოს დამწვარი კალორიების რაოდენობა. ეს ძალიან სასარგებლოა, თუ თვალყურს ადევნებთ საერთო კალორიების მიღებას. გარდა ამისა, მომავალში, სახლის ნაბიჯ-ნაბიჯის დავიწყება, შეგიძლიათ უხეშად გამოთვალოთ რუკაზე რამდენი ნაბიჯი გადადგათ.
