სპორტული აქტივობები ყველასთვის კარგია, გამონაკლისის გარეშე. მაგრამ რა მოხდება, თუ არსებობს ვარიკოზული ვენების ნიშნები ფეხებზე? რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. სტანდარტული ვარჯიშები ნამდვილად გადატვირთავს დასუსტებულ სისხლძარღვებს. ამასთან, სპორტის დახმარებით, მათი ტონის მნიშვნელოვნად გაზრდა შეგვიძლია. ამიტომ, აუცილებელია შესწავლა, მაგრამ გარკვეული კორექტირებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი და უმთავრესი რეკომენდაციაა კომპრესიული საცვლების სავალდებულო გამოყენება. ბევრ სპორტული ტანსაცმლის მწარმოებელს აქვს ეს გამაშები გასაყიდად. ისინი განკუთვნილია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მათი მასალა ძალიან კარგად ერგება და სწევს ფეხებს. სასურველია შეიძინოთ ერთი ან ორი ზომით მცირე გამაშები საკმარისი შეკუმშვისთვის. ამასთან, თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. ატარეთ შეკუმშვის სამოსი ყველა ვარჯიშისთვის. ეს ხელს შეუშლის დაავადების პროგრესირებას.
ნაბიჯი 2
ასეთი თეთრეული რეკომენდირებულია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ვარიკოზული ვენები. არამედ მათ, ვისაც ამის მიდრეკილება აქვს. მისი ტარება სერიოზულად შეამცირებს ამ დაავადების განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 3
გაკვეთილები სავარჯიშო დარბაზში. გემები განიცდიან მაქსიმალურ სტრესს, როდესაც ვარჯიშობენ მდგარ მდგომარეობაში. ეს სავარჯიშოები მოიცავს სხვადასხვა საჯდომებს, დარბაზებს, ძაფებს. ისინი უნდა აღმოიფხვრას ასი პროცენტით. კლასები უნდა წავიდეს ჰორიზონტალურ სიბრტყემდე. გააკეთეთ ფეხის დაჭერით, ფეხის დაგრძელებით, ფეხის ტერფებით, ფეხის ტერფებით, მენჯის აწევით და მწოლიარე ვარჯიშებით. ხომალდები გადმოიტვირთება მაქსიმალურად და მიიღებენ შესანიშნავ ტონს.
ნაბიჯი 4
ზედა სხეულის კუნთები ახლა ასევე უნდა ვარჯიშობდნენ მხოლოდ ჯდომის ან წოლის დროს. ასე რომ, ფეხის ჭურჭელზე ზეწოლა შემცირდება.
ნაბიჯი 5
აერობული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ჰორიზონტალურ სტაციონარულ ველოსიპედზე ან ნიჩბოსნის აპარატზე. სტანდარტული სარბენი ბილიკი და ელიფსი უნდა აღმოიფხვრას.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ძალზე მნიშვნელოვანია 7-10 წუთის განმავლობაში ფეხზე წამოწოლა. ეს გამოიწვევს უმოქმედო სისხლის გადინებას.
ნაბიჯი 7
ქვედა კიდურების ცივი შხაპის მიღებაც აუცილებელია. ყინულის წყალი სრულყოფილად ატონიზირებს სისხლძარღვებს. თქვენ თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ და მნიშვნელოვნად დაეხმარებით თქვენს სხეულს. ივარჯიშეთ და იყავით ჯანმრთელები.
