თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ "ბუნებრივად", ანუ ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე, თქვენ მოგიწევთ მუდმივად, უფრო მკაცრად აკონტროლოთ თავი ტრენინგის, დასვენების და კვების საკითხებში. ფაქტია, რომ ყველა ეს ძირითადი ფაქტორი პირდაპირ მოქმედებს თქვენს აღდგენის უნარზე, რაც განსაზღვრავს კუნთების ზრდას.
ზოგიერთი სპორტსმენისთვის გამოჯანმრთელების უნარი პირდაპირ დამოკიდებულია ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებაზე (სიტყვით”ანაბოლური” ვგულისხმობ აკრძალულ დოპინგს, მაგალითად, სტეროიდებს, ზრდის ჰორმონს, ინსულინს და ა.შ.). და ეს სპეციალური აღჭურვილობა უზარმაზარ "თავდასხმას" აძლევს ასეთ სპორტსმენებს, "სტრიტთან" შედარებით.
"ბუნებრივად" სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში ისე ადვილი არ იქნება, ვიდრე მათთვის, ვინც "აკრძალული ხილი" სცადა, რადგან თქვენი გამოჯანმრთელება (კუნთების ზრდა) სრულიად განსხვავდება "ქიმიკოსის "გან. მოდით, რიგით დავიწყოთ. მოდით ვნახოთ, რით განსხვავდება "ბუნებრივი სპორტსმენის" ვარჯიში "ქიმიური" -სგან.
ადამიანი, რომელიც ბუნებრივად ვარჯიშობს (ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე), ყოველთვის უნდა ცდილობდეს ვარჯიშის დასრულებას 45-60 წუთში, რადგან დიდხანს ჩატვირთვას საეჭვოა რაიმე კარგი რამ მოჰყვეს. თუ თქვენ ცდილობთ ივარჯიშოთ პრიალა ბოდიბილდინგის ჟურნალების კლასიკური სქემების შესაბამისად და ვერ შეძლებთ წონაში წონას ორ კვირაში ერთხელ მაინც, მაშინ ეს ყველაზე ხშირად ნიშნავს ძალიან ხშირ ვარჯიშს ან ძალიან დიდხანს ვარჯიშს (ან იქნებ ორივე ერთად). ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის სიხშირე და მოცულობა სავარჯიშო დარბაზში, ანუ ივარჯიშოთ ნაკლებად ხშირად და ნაკლები ვარჯიში. რადგან თქვენი ბუნებრივი რეგენერაციული შესაძლებლობები არ მოგცემთ საშუალებას ასე სწრაფად "მართოთ ცხენები". თუ ამ სულისკვეთებით დაჟინებით იმსახურებთ, მაშინ გადატვირთვით ვარჯიშობთ და ზოგადად, ტრენინგში პროგრესი ძალიან დიდხანს შეჩერდება.
გადატვირთვის ნიშნები
- სავარჯიშოების სრული არარსებობა ან ძალზე ნელი ზრდა
- ვარჯიშებში ყოფილი ძალის დაცემა
- უძილობა
- მადის დაკარგვა (მადის დაკარგვა)
- მუდმივი დაღლილობა და ენერგიის დაკარგვა
- Წონის დაკლება
- იმუნიტეტის ვარდნა
- გაიზარდა დასვენების გულისცემა
სხვათა შორის, სწორედ ტრენინგის სიხშირე და ხანგრძლივობა არის სწორი ადამიანების გადამზადების ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი. ეს არის სიტუაცია, როდესაც ადამიანის ბუნებრივი რეგენერაციული შესაძლებლობები უბრალოდ ვერ უმკლავდება სტრესის ჰორმონების ჭარბ რაოდენობას და პლატო იქმნება (ზრდის შეჩერებას).
თუ თქვენ ეს მოხდა, მაშინ ერთადერთი, რისი რჩევაც შეგიძლიათ, არის სრული დასვენების კვირა (აუცილებელია ელექტროენერგიის დატვირთვის მთლიანად გამორიცხვა). შემდეგ კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში, ხოლო სავარჯიშო დარბაზში საგრძნობლად შეამცირეთ ვარჯიშის დატვირთვა.
კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი ეხება ტრენინგის დროს დატვირთვის მოცულობას: - "ქიმიკოსს" შეუძლია უფრო მეტი ვარჯიში, არამარტო დროში, არამედ ტრენინგის განმავლობაში შესრულებული სამუშაოს ოდენობით უფრო მეტი, ვიდრე "ბუნებრივი"! თითოეულ ვარჯიშში მას არ შეუძლია 2-3 სამუშაო მიდგომა, არამედ 5-6. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის მოცულობას.
"ქიმიკოსს" შეუძლია ტრენინგში გამოიყენოს ინტენსივობის (მუშაობის) გაზრდის ძირითადი პრინციპები, როგორიცაა "იძულებითი გამეორებები", "სუპერკომპანიები", "წონის დაკარგვის ნაკრები", "უარყოფითი გამეორებები" და ა.შ. ეს ასევე მონსტრებით ზრდის სამუშაოს მოცულობას და მის ინტენსივობას.
ძირითადად, ეს ყველაფერი შეიძლება კუნთის ზრდის კარგი სტიმულატორი იყოს, თუ აღდგენის შესაძლებლობები გაუმკლავდება მას. მაგრამ აქ არის პრობლემა! "ბუნებრივი" აღდგენითი შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად შეზღუდულია "ქიმიურთან" შედარებით.ამიტომ, ყველა ეს სუპერსი, ნეგატივი და ნაკრებების დიდი რაოდენობა თითო ვარჯიშზე, სავარაუდოდ, არ შეესაბამება "სტრიტს"!
Straight– ს უნდა ჰქონდეს უფრო ჭკვიანური სტრატეგია ტრენინგში მუშაობის ზომის თვალსაზრისით. ეს სამუშაო საკმარისი უნდა იყოს ზრდისთვის. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ზედმეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადატვირთვა მოვა. ზოგადად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-4 სამუშაო კომპლექტი ერთ სავარჯიშოში, ყოველგვარი "ზედმეტი" და "ნეგატივის" გარეშე. ალბათ, მომავალში, როდესაც თქვენი სხეულის აღდგენის შესაძლებლობები გაიზრდება, საშუალება გექნებათ ვარჯიში ცოტა მეტი მოცულობით (მაგრამ არა დროულად), მაგრამ საწყის ეტაპზე ჯობია ფრთხილად იყოთ.
