სტეროიდები არის ტესტოსტერონის ანალოგი, მთავარი მამრობითი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სქესსა და პოტენციალზე. სტეროიდების რეგულარული გამოყენება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული წყვეტს საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებას და დროთა განმავლობაში ეს იწვევს მრავალი ფუნქციის დარღვევას. როგორ უზრუნველვყოთ კუნთების კარგი ზრდა სტეროიდების გამოყენების გარეშე?
Ეს აუცილებელია
- - პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია ძირითად სავარჯიშოებზე;
- - ინტენსიური ვარჯიში;
- - მაღალი ცილების დიეტა;
- - სწორი ვარჯიშის რეჟიმი;
- - მკაცრი ყოველდღიური რეჟიმი;
- - პარტნიორი დარბაზში ვარჯიშისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უზრუნველყეთ თქვენი კუნთების კვების საფუძველი. ისინი არსად ვერ იზრდებიან; ინტენსიურად ვარჯიშმა სპორტსმენმა უნდა მიიღოს დაახლოებით ორი გრამი ცილა ყოველ კილოგრამ წონაზე. და ეს უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი ცილა: ქათმის მკერდი, ხაჭო, თევზი, თხილი, მოხარშული კვერცხი.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ სამუშაო, რომელიც მიმართულია უშუალოდ კუნთების დიდ ჯგუფზე. გააკეთეთ ძირითადი სავარჯიშოები: სკამზე დაჭერით, მდგომი პრესით, squat და deadlift. ამ ვარჯიშებს უწოდებენ ძირითად ვარჯიშებს, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში შეიმუშაოთ კუნთოვანი ბოჭკოების მაქსიმალური რაოდენობა. იდეალური სავარჯიშო, რომელიც ყველაზე მეტ კუნთს იყენებს, არის მკერდის აწევა, პლუს არეულობა.
ნაბიჯი 3
იმუშავეთ თავისუფალ წონებთან. ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ წვერაზე უნდა იმუშაოთ; არ არის სტენდები, ბლოკები და ბერკეტები.
ნაბიჯი 4
დაისვენე კუნთები. ყოველდღე ვარჯიშები არ არის. საჭიროა კუნთების რეგენერაცია. ამას შეიძლება 48 საათი ან მეტი დასჭირდეს. ეს ნიშნავს, რომ თუ ბევრ წონაზე მუშაობთ, ვარჯიშებს შორის ერთდღიანი დასვენებაც კი არ იქნება საკმარისი კუნთოვანი ბოჭკოების სრულად აღსადგენად.
ნაბიჯი 5
ერთად ვივარჯიშოთ. კუნთების სავალდებულო ზრდისთვის აუცილებელია დარბაზში მუშაობა ამოწურვამდე. ყველა სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ, თქვენ არ უნდა გქონდეთ ძალა, რომ პატარა ჰანტელიც კი აწიოთ. სწორედ ამიტომ არის აუცილებელი ისეთი პარტნიორი, რომელიც ძალების ამოწურვისგან დაიცავს და მკერდს მოაშორებს წვერას.
ნაბიჯი 6
დალიეთ ბევრი წყალი. ენერგიულად ვარჯიშიანი სპორტსმენი კარგავს უამრავ სითხეში ოფლის გამო. ამავე დროს, სხეულიდან მრავალი სხვადასხვა მიკროელემენტი გამოიყოფა - ოფლი ტყუილად არ არის მარილიანი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მთელი სხეულის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევა, სახსრების მოშლა და, რა თქმა უნდა, კუნთების ზრდის შემცირება. ინტენსიური ვარჯიშის დროს ნორმაა 3-4 ლიტრი სასმელი წყალი დღეში.
ნაბიჯი 7
კუნთები არ არიან მხოლოდ ისვენებენ. მთელი ორგანიზმი უნდა დაისვენოს. ეს ნიშნავს, რომ რვასაათიანი ძილი თქვენთვის სავალდებულო უნდა გახდეს. თქვენ უნდა დაიძინოთ შუაღამემდე. ტყუილად არ ისჯებიან სპორტსმენები ასე სერიოზულად სპორტული რეჟიმის დარღვევისთვის. ინტერნეტის ღამის სიფხიზლე და ძლიერი კუნთი არ არის თავსებადი.
