ძალიან მარტივია მასის მიღება სტეროიდების გარეშე, პროდუქციის მრავალფეროვნებით, რომლებიც შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას. საკმარისია დაიცვან გარკვეული დისციპლინა კვებისა და ტრენინგის საკითხებში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის მომატებისთვის საჭიროა სწორი კვება და ენერგიული ვარჯიში. თქვენი კვება მთელი დღის განმავლობაში უნდა იყოს შემდეგი. დილით: მსუბუქი, ადვილად ასათვისებელი საკვები ვიტამინების, ნახშირწყლების კომპლექსით: პური, კარტოფილი, მაკარონი, ბურღულეული, ტკბილეული. აბსოლუტური ნახშირწყლები არის შაქარი. თაფლი, წარმოშობის მიხედვით, შეიცავს 71-82% გლუკოზას და ფრუქტოზას. ეს მოგცემთ ენერგიას რამდენიმე საათის განმავლობაში და ვარჯიშისთვის ლანჩამდე.
ნაბიჯი 2
სადილი: კომპლექსში რაც შეიძლება მეტი ცილა და ნახშირწყლები შეიცავს საკვებს არის ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, პარკოსნები - ლობიო, ბარდა, სოია, არაქისი.
ნაბიჯი 3
ვახშამი ვარჯიშის შემდეგ სხეულის მთავარი საკვებია, მასში უნდა იყოს ცხიმები და ცილები. ისინი ენერგიის წყაროს როლს ასრულებენ. ცხიმებს აქვთ დაბალი თბოგამტარობა, იცავს სხეულს ჰიპოთერმიისგან. ჩრდილოელი ხალხების ტრადიციული დიეტა მდიდარია ცხოველური ცხიმებით. მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებული ადამიანებისათვის, დახარჯული ენერგიის კომპენსაცია უმარტივესია ცხიმიანი საკვებით. ცხიმები უჯრედის კედლების, უჯრედშიდა წარმონაქმნების და ნერვული ქსოვილების ნაწილია. ცხიმების კიდევ ერთი ფუნქციაა სხეულის ქსოვილებში ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისა და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მიწოდება.
ნაბიჯი 4
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება, მაგრამ ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის და ყოველთვის არ არის, ამიტომ წონაში მოიმატეთ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები.
ნაბიჯი 5
წონის მომატებისთვის საჭიროა ისეთი ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა მკვდარი აწევა, მხრებზე წვერა. მათ ასრულებენ ერთ ვარჯიშს თითო ვარჯიშზე არაუმეტეს 8-ჯერ თითო ნაკრებში.
ნაბიჯი 6
ამ პერიოდის განმავლობაში, ზოგადად, სასურველია ნაკლები მოძრაობა და მეტი ძილი. თავად მოაწყვეთ 12-15 კვირიანი გეგმა. არ გამოიყენოთ გამოთვლები, გააკეთეთ ყველაფერი ეტაპობრივად და ფანატიზმის გარეშე. ნელა, მაგრამ ნამდვილად, და შედეგი 100% გარანტირებული იქნება
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები: - სკამის პრესა, ტყუილი, 3-4 ნაკრები 8-10 ჯერ;
- ჩიხი, 2-3 ნაკრები 10-12 ჯერ;
- მხრებზე წვერა, 2-3 ნაკრები 12-14 ჯერ. ამ გეგმის შესაბამისად, შედეგს 10-15 დღეში ნახავთ. Წარმატებები!
