გსურთ დაიკლოთ წონა ზაფხულში, მაგრამ არ გსურთ გაითვალისწინოთ სავარჯიშო დარბაზი? წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, რომლებიც შესანიშნავია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოვიდა მოტივაციით. იქნებ ზაფხულში დაგეგმილი გაქვთ შვებულება ან მნიშვნელოვანი ღონისძიება, სადაც მოგიწევთ თქვენი ფიგურის წარმოჩენა? ან გსურთ წონაში დაკლება თქვენთვის ან თქვენი მნიშვნელოვანი სხვისთვის? ზუსტად გადაწყვიტეთ, რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება ზაფხულისთვის, რომ შემდეგში მუდმივად გაახსენოთ საკუთარი თავი ამის შესახებ.
ნაბიჯი 2
აარჩიეთ თქვენი სამოსი. სპორტული ტანსაცმელი ასევე საჭიროა სახლში ვარჯიშისთვის, კომფორტული ფეხსაცმელი კი სიარულისთვის. შეხედეთ თქვენს გარდერობს და შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც ხელს არ უშლის მოძრაობას და არ იწვევს დისკომფორტს.
ნაბიჯი 3
შეარჩიეთ ვარჯიშის ადგილი და დაგეგმეთ ყოველდღიური ვარჯიშის რუტინა. დატვირთვები უნდა იყოს რეგულარული, ამიტომ უკეთესია, რომ მეცადინეობები ტარდებოდეს ყოველდღე. შეგიძლიათ გაათბოთ და მოაწესრიგოთ სხეული სახლში, პარკში, სანაპიროზე - მოკლედ, სადაც საკმარისი ადგილია. ასე რომ, მაგალითად, დილით სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები, შემდეგ აიღოთ პირსახოცი, წასვლა პარკში და გააგრძელოთ იქ რთული ვარჯიშები. შეგიძლიათ იხილოთ გაკვეთილების ტექნიკა ინტერნეტში, ბიბლიოთეკის წიგნებში ან ჰკითხოთ მეგობრებს.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობას. ლაშქრობას აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ კუნთოვან, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. გარდა ამისა, სიარული, თქვენ სუნთქავთ ჰაერს და რაც მთავარია, ხარჯავთ დამატებით კალორიებს. გასეირნებას და ლაშქრობას უნდა დაუთმოთ საკმარისი დრო თქვენი დასახული მიზნის მისაღწევად. მინიმუმ ორი საათი დღეში, ან უკეთესი, მეტი.
ნაბიჯი 5
შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას. არ არის აუცილებელი საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, მაგრამ მარტივად შეგიძლიათ გამოთვალოთ საჭირო კალორიების რაოდენობა ყოველდღე და ამის გათვალისწინებით ჩამოაყალიბოთ კვების გრაფიკი. დიეტოლოგები გირჩევენ ჭამონ უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, რაც შეიძლება ბევრი განსხვავებული საკვების მიღება მიიღონ კვებაზე.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ პატარა გამათბობლები მთელი დღის განმავლობაში. სამსახურში ან დიდხანს ჯდომისას, ყოველთვის დაუთმეთ დრო აქტიურობას. მინიმუმ 10 წუთი საათში, შეეცადეთ გაათბოთ, იაროთ ან ვარჯიშოთ. ეს ღონისძიება ხელს უწყობს ორგანიზმში აქტიური მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
ნაბიჯი 7
მუდმივად გაზარდეთ ვარჯიშების მოცულობა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, სხეულის რეაქციის მოსმენისას. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა და ხანგრძლივობა, გაახანგრძლივოთ გასეირნება და სამუშაოს მარშრუტი, ასევე დღის განმავლობაში გახურების დრო.
ნაბიჯი 8
იმუშავეთ სხვადასხვა აქტივობებზე. ფიტნესი, იოგა, აერობიკა, ცეკვა - ეს ყველაფერი ადამიანისთვის ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ იქ, სადაც დრო და ადგილი იძლევა ამის შესაძლებლობას. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ და გააკეთოთ ისინი რეგულარულად. რაც უფრო მეტი პასუხისმგებლობით იმოქმედებთ, მით უფრო მალე მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
