ძალიან მოცულობითი თეძოები უამრავ უხერხულობას უქმნის ქალებს. ბევრი ადამიანი ცდილობს დამალოს curvaceous ფორმები მათი ტანსაცმლის ქვეშ. მაგრამ სანაპიროზე გასვლა მათთვის პრობლემაა. ფიტნეს ტრენინგი ხელს შეუწყობს თეძოს მორგებას. თუ გაჭირვებული ხართ სპორტულ კლუბში გამოჩენა, მაშინ შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ სახლში. წარმატების მთავარი პირობა არის გაკვეთილების რეგულარობა, სიზარმაცე და კარგი განწყობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები რაც შეიძლება განიერი, ხელები თეძოებზე. ამოსუნთქვის დროს მუხლები მოიხარეთ და დაჯექით. საბოლოო მდგომარეობაში, თქვენი ბარძაყები უნდა იყოს იატაკის პარალელური და თქვენი კუდის ძვალი შეძლებისდაგვარად უკან უნდა დაიწიოთ. პოზაში გაყინეთ 20 წამი. ინჰალაციის დროს სრულად წამოდექით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 2
არ შეცვალოთ საწყისი მდგომარეობა, გაიყვანეთ ხელები წინ, თითები დააკავშირეთ საკეტში. ამოსუნთქვით დაჯექით, ჩასუნთქვის დროს ადექით. გააკეთეთ 10-15 საჯდომი.
ნაბიჯი 3
წამოაყენეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, პალმებით წელზე. ამოსუნთქვით, მარჯვნივ გადახრა, გაზაფხული მოხრილ ფეხს 1 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისთანავე ადექით პირდაპირ. მომდევნო ამოსუნთქვის შემდეგ თქვენი წონა მარცხენა ფეხიზე გადაიტანეთ და მუხლი მოისვით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
იწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები, აწიეთ წამება დუნდულებზე. ჩასუნთქვისას დუნდულები იატაკიდან ასწიეთ და თეძოები მაქსიმალურად ასწიეთ. ამ მდგომარეობაში დაიჭირეთ სხეულის პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დააწვინე და მუხლები მკერდთან მიიტანე.
ნაბიჯი 5
იწექით მუცელზე და ხელები გაშლილი გქონდეთ ტანის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა. ჩასუნთქვისთანავე დაწიეთ იგი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე. გააკეთეთ 20-25 ლიფტი თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 6
დაწექით მარცხენა მხარეს, ხელი მიიდეთ თავქვეშ, პირდაპირ თქვენს წინ. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა. ინჰალაციის დროს, ჩამოიწიეთ იატაკს შეხების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ და გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარეს.
ნაბიჯი 7
მუხლებზე დაეშვით იატაკზე. წაიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან, ხოლო თითისკენ მიიწევთ თქვენსკენ. აატრიალეთ ფეხი ზემოთ და ქვემოთ მინიმუმ 1 წუთით. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 8
საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე აიღეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან გვერდზე გადახრილი. ატრიალეთ მას ზემოთ და ქვემოთ 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარცხენა ფეხით. შემდეგ დაადეთ დუნდულები ქუსლებამდე, ტანი მოათავსეთ იატაკზე და გაჭიმეთ თეძოების უკანა ნაწილი.
