ზაფხულის დადგომასთან ერთად, განსაკუთრებით აქტუალური ხდება წონის დაკლების საკითხები. და ბრძოლა იწყება ზედმეტი კილოგრამებით, რომლებიც ზამთარში გამოჩნდა. ამ მხრივ ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური მხარეა თეძოები. ამიტომ, ექსპერტებმა შეიმუშავეს მრავალი რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა წელზე სწრაფად და ეფექტურად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბარძაყის მიდამოში მავნე დეპოზიტების ოდნავ შემცირების უმარტივესი გზა არის უფრო სუფთა, სუფთა წყლის დალევა. სითხის სიჩქარე ჩვეულებრივი ადამიანისთვის დღეში 2-3 ლიტრია. უფრო მეტიც, ეს ეხება მხოლოდ ჩვეულებრივ წყალს, სუპები, წვენები, ყავა და ჩაი არ შედის ამ ნორმაში. ორგანიზება მოაწყვეთ მაცოცხლებელი ტენიანობის საკმარისად მიღებას, თითქმის დაუყოვნებლივ დაინახავთ, რომ ბარძაყებზე ჭარბი დეპოზიტები ოდნავ შემცირდა და გუნება-განწყობა გაუმჯობესდა. ეფექტური შედეგის მისაღწევად, ყოველ 2-3 საათში დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
ნაბიჯი 2
ეს არ საჭიროებს სპეციალურ ხარჯებს და ასეთ გზას გაუმკლავდეთ ბარძაყებზე ცხიმოვან ნალექებს, როგორიცაა სიარული. გამოტოვეთ ლიფტი, განსაკუთრებით თუ მაღალსართულიანი კორპუსის ზედა სართულებზე ცხოვრობთ. თუ თქვენ სახლთან შედარებით ახლოს მუშაობთ, წადით ფეხით სამუშაოდ - გაისეირნეთ და სარგებელი მოგიტანთ ფეხებს. თქვენი ველოსიპედი შეგიძლიათ გამოიყენოთ, როგორც წონის დაკლების საშუალება. უფრო მეტიც, ბოლო წლებში მკვეთრად გაიზარდა მუშების რაოდენობა, რომლებიც თავიანთ ოფისებში მიდიან ველოსიპედით.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ კონტრასტული შხაპი. ის განსაკუთრებით კარგი იქნება მძიმე დღის შემდეგ. პირველი, ეს ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. მეორეც, ეს აფერხებს სისხლძარღვების კედლებს, რომლებიც სიარულის მთელ ტვირთს იღებს. მესამე, ეს კუნთებს შეკუმშავს. გარდა ამისა, შხაპი არის პრობლემური ადგილების ერთგვარი მასაჟი. ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეიზილეთ ბარძაყის მიდამო მყარი სარეცხის ქსოვილით. შედეგი კიდევ უფრო გაგაოცებთ, თუ ბარძაყებს წინასწარ წაუსვამთ სპეციალურ ანტიცელულიტურ პროდუქტებს.
ნაბიჯი 4
თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ან სატელევიზიო პროგრამის ყურებისას, უბრალოდ არ იჯდეთ, გაჭიმეთ თეძოები. ინსულტი, ცვლა, პინჩინგი და ტერმინების შეცვლა დაგეხმარებათ საკმაოდ მოკლე დროში მოაცილოთ ბარძაყის ზედმეტი ცხიმი.
ნაბიჯი 5
რა თქმა უნდა, არც უგულებელყოთ ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი საკმაოდ მარტივია. ერთი მათგანი ასე გამოიყურება: გვერდზე წოლა, ერთი ფეხი მოიხარეთ, მეორე კი გასწორეთ. დაიწყეთ სწორი ფეხის აწევა და დაწევა: ზემოთ და ქვემოთ. აღმართის კუთხე დაახლოებით 60 გრადუსია. ნუ დაივიწყებთ სწორად სუნთქვას: ზევით - ჩაისუნთქეთ, ქვემოთ - ამოისუნთქეთ. არ წამოწიოთ თავი იატაკიდან. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები 10 ჯერ. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 30-მდე გაზარდოთ. გვერდითი საქანელები, საჯდომები და ვარჯიშები, როგორიცაა მაკრატელი, ასევე სასარგებლო იქნება.
ნაბიჯი 6
გააანალიზეთ თქვენი მენიუ. გამორიცხეთ ყველა მარილიანი საკვები, რადგან მარილი სხეულში წყალს ინარჩუნებს და დამატებით შეშუპებას იწვევს. თუ არ შეგიძიათ არომატის გამაძლიერებლის გარეშე, გამოიყენეთ მწვანილი თქვენს საჭმელში. ეს უფრო სასარგებლო იქნება. ასევე, გამოტოვეთ ნახშირწყლების კატეგორია. შაქარი, ფქვილი, ცხიმიანი - ეს ყველაფერი ტაბუდადებულია თქვენთვის წონის დაკლების დროს. თქვენი დიეტა უნდა იყოს კვერცხი, უცხიმო ხორცი, თევზი, უცხიმო ფრინველი, მარცვლეული. საჭმლისთვის, ფუნთუშებისა და ნამცხვრების ნაცვლად, გამოიყენეთ ჩირი, თხილი და უცხიმო ტიპის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
