სხვადასხვა სპორტული მიმართულებების რაოდენობამ, რაც ხელს უწყობს ფიგურის მოწესრიგებას, გაზვიადების გარეშე შეუძლია დამწყები დაუკარგოს. წონის დაკლების მიზნით, შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა სახის ფიტნეს, მაგრამ არ მიიღოთ სასურველი შედეგი. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი საქმიანობა, საჭიროა გააკეთოთ ჭკვიანი არჩევანი.
ყველა ვარჯიში ეფექტურია?
პარადოქსულია, მაგრამ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს. საკმარისია ელემენტარული, მაგრამ მარტივი წესის შესრულების დაცვა დავიცვათ: მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები მოხმარებული რაოდენობით. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, რეგულარული სიარულიც კი, სათანადო კვებასთან ერთად, ფუნტის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები, სირბილიდან დაწყებული პოპულარული ჯგუფის აერობული ვარჯიშებით ფიტნეს კლუბში, საკმარისია წონის დაკლებისთვის. ასეთი ტრენინგი აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას და ხელს უშლის მასთან დაკავშირებულ რიგ დაავადებებს. ამასთან, ამგვარი დატვირთვის დახმარებით წონის დაკლების მიზნით, აუცილებელია პულსის კონტროლი და დიეტის დაცვა. გარდა ამისა, ინტენსიური აერობული აქტივობის გარკვეულმა ტიპებმა შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების პრობლემები.
წმინდა კარდიო ვარჯიშის გაკეთებით შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ წონა დაეცა და ფიგურამ ვერ მიიღო სასურველი ფორმა.
თუ აერობული ვარჯიში არ არის სწორი, თქვენ რისკავს კუნთოვანი მასა და არა ცხიმი. შედეგად, წონა ისევ დაბრუნდება, როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ.
Pilates, yoga, callanetics, pole-dance დაგეხმარებათ გახდეს სხეული უფრო მოქნილი და შემსუბუქებული. მაგრამ მაინც, თუ სხეულის საწყისი წონა ძალიან დიდი იყო, რამდენიმე ტიპის საქმიანობის კომბინაციაც კი ძალიან ნელ შედეგს მოიტანს. წონის დაკლების, კუნთების და ძვალ-კუნთოვანი სისტემის გაძლიერების და სხეულის ლამაზი ფორმის მიღწევის უსწრაფესი გზა დაგეხმარებათ სათანადო ვარჯიშის დროს.
ძალის ვარჯიშის უპირატესობები წონის დაკლებისთვის
ძალის ვარჯიშთან მრავალი სტერეოტიპია დაკავშირებული. მაგალითად, სკეპტიკოსები ირწმუნებიან, რომ შეუძლებელია "საქანელაში" შედეგის მიღწევა ქიმიური დანამატების გარეშე და ასეთი ვარჯიშები ზოგადად უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, ვინაიდან ეს მხოლოდ კუნთებამდე გადატუმბვას გამოიწვევს. სწორედ ეს არასწორი წარმოდგენები ხელს უშლის მშვენიერ სქესს უმოკლეს დროში დაიკლოს წონაში, გახადოს სხეული ძლიერი და გამორჩეული და ასევე მიიღოს მრავალი”დამატებითი ბონუსი” - ქოლესტერინის და შაქრის შემცირებით დამთავრებული სტრესისგან.
კუნთების ტუმბოსთვის, თქვენ უნდა გაატაროთ სავარჯიშო დარბაზი რამდენიმე საათში თითქმის ყოველდღე, ძალიან დიდი წონებით მუშაობა. მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო ქალს სჭირდება კვირაში 3-4 ჯერ ვარჯიში 40 წუთის განმავლობაში, 2-3 ვარჯიშის ოპტიმალური წონის გაკეთება თითოეული ვარჯიშისთვის, რათა 2-3 თვეში მიიღოს ახალი ლამაზი სხეული.
მათთვის, ვინც ძალის ვარჯიშშია ჩართული, თითქმის არაფერია შეუძლებელი. ბრტყელი ფხვიერი დუნდულები მრგვალ და ელასტიკურად გადაიქცევა, ხოლო მუცლის ადგილას მშობიარობის შემდეგ "ჩანთაში ჩამოკიდებული" მშვენივრად იძებნება აბები.
კუნთების სერიოზული სტრესი საოცარ ეფექტს ახდენს: თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, სპორტიდან დასვენების დღეებში ცხიმი უფრო ინტენსიურად იწვის.
ამ ტიპის საქმიანობის ერთ-ერთი უპირატესობაა ყველანაირი დიეტის უარყოფა და მარხვა. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაივიწყოთ საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი, ცხიმიანი და ტკბილი. კვება უნდა იყოს სწორი და დაბალანსებული, ხოლო ნაწილი ზომიერი. როგორც წესი, მენიუ ხელს უწყობს ტრენერის არჩევას დატვირთვის შესაბამისად. დიეტის დროს საჭირო ცხიმებისა და უამრავი ცილის შემცველობით, თქვენი კანი რჩება მყარი, თმა ანათებს და სქელდება, ფრჩხილები და კბილები ძლიერდება.
