ჭარბი წონა არაესთეტიკურად გამოიყურება. თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ ბარძაყისა და დუნდულოების ჭარბი ნალექებისგან სპეციალური ვარჯიშების ნაკრების ჩატარებით. რეგულარული ტრენინგი დაგეხმარებათ შესანიშნავი ფიგურის მიღებაში და საშუალებას მოგცემთ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საჯდომი კარგად მოქმედებს დუნდულის გასწორებაზე. დადექით სწორად, ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერით, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად და დაიხურეთ. ჩხვლეტის პროცესში, ბარძაყის და ქვედა ფეხი უნდა ჩამოყალიბდეს მართი კუთხით. ვარჯიში ნელა გააკეთეთ, შეეცადეთ ზურგი მაქსიმალურად სწორი იყოს. გააკეთეთ 30 საჯდომი.
ნაბიჯი 2
ფეხის საქანელები დაგეხმარებათ წონაში წონაში. დადექით სავარძლის უკან და ხელები მოათავსეთ სავარძლის საზურგეს. გვერდზე გადახვიდეთ, შეეცადეთ ფეხი მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ. შეცვალეთ ფეხები 30 გამეორების შემდეგ. დატვირთვის გასაზრდელად, შეასრულეთ საქანელები თითებზე დგომის დროს.
ნაბიჯი 3
გვერდულად გადაუხვიეთ სავარძლისკენ, ერთი ხელით დაეშვით სავარძლის საზურგეს, მეორე კი ქამარზე დადეთ. თავდახრილი იარეთ ფეხი სკამიდან მოშორებით. ფეხის აწევისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი დონის დონეზე დარჩება. დაასრულეთ 30 საქანელა თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 4
დაეშვით მუხლებზე, ხელები იატაკზე უნდა დაეყრდნოთ ისე, რომ მკლავები და თეძოები ერთმანეთის პარალელური იყოს და სხეულთან სწორი კუთხე შექმნათ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან გადახრილი ისე, რომ ბარძაყი ზურგსუკან გასწორდეს. შეასრულეთ გაზაფხულის დარტყმები ზემოთ. გააკეთეთ 50 გამეორება და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 5
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა ეტაპზე. გაიგეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ კი გაასწორეთ ფეხი უკან და ზემოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ მოხდეს ქვედა ზურგში. გააკეთეთ 30 ნაკრები თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 6
დაწექით გვერდზე და დაეყრდნეთ მარცხენა ხელს. მარცხენა ფეხი უნდა დარჩეს სწორი, მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლზე. აწიეთ მოხრილი ფეხი მაღლა. ამ ვარჯიშის ეფექტის გასაზრდელად დუნდულებსა და თეძოებზე, ფეხის ჩამოწევისას არ დააყენოთ იგი, წონაში დაიჭირეთ. შეასრულეთ 30 ლიფტი და შეცვალეთ ფეხები.
