თხელი წელის, გლუვი ელასტიური მუცელი - ვინ არ ოცნებობს ამაზე? როგორ გადავაქციოთ მუცლის ჟელატინური მასა, რომელიც შარვლის ღვედით თავს იკავებს, გაწვრთნილ აბებში? როგორც მრავალი საქმიანობისას, აუცილებელია ჰოლისტიკური მიდგომა და სიმტკიცე.
Ეს აუცილებელია
- - სავარჯიშო ხალიჩა;
- - საკვები კალორიების ცხრილი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ შეგიძლიათ ტუმბოს პრესის "კუბურები". მაგრამ ეს არ არის ფაქტი, რომ თქვენ ან სხვები შეამჩნევთ მათ ცხიმის ფენის ქვეშ. ცხიმის დაწვას მხოლოდ ვარჯიშით ვერ შეძლებთ - დიეტის დაცვა მოგიწევთ. შეამცირეთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში (სახამებელი საკვები, ტკბილეული). უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალი ნახშირწყლებისა და დაბალკალორიულ საკვებს (ბოსტნეული, ხორცი). არავითარ შემთხვევაში არ იშიმშილოთ - ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო ჭირვეულის პერიოდები. უმჯობესია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, მაგრამ მწირი რაოდენობით.
ნაბიჯი 2
თქვენი ცხოვრებიდან ამოიღეთ ყველა ფაქტორი, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის კედლის დაჭიმვას. ეს მოიცავს, მაგალითად, ერთ სხდომაზე დალეული ლუდის გადაჭარბებულ რაოდენობას.
ნაბიჯი 3
ყოველდღიურად გაიკეთეთ აბსს. თითოეული სავარჯიშოს მიდგომების რაოდენობა სამია, გამეორებები - ოცი სავარჯიშოები: 1. იწექით ზურგით იატაკზე, ხელები დაიდეთ ზურგზე, მუხლები მოიხარეთ და დაეყრდენით იატაკზე. მხრების აწევა, მკერდის დაჭიმვა მუხლებამდე. აზიდვის პარალელურად შეეცადეთ ტანი ოდნავ მოატრიალოთ მარჯვნივ - თითქოს ცდილობთ მარჯვენა მუხლს შეეხეთ მკერდის მარცხენა მხრიდან. დაწექით და შემდეგ გაიმეორეთ თქვენი სხეულის მეორე მხარეს. ვარჯიშის დროს, უკანა მხარე უნდა დარჩეს დაჭერილ იატაკზე. 2. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ სავარჯიშოში. ერთდროულად ასწიეთ მხრები და ფეხები, შეეცადეთ მუხლებს შეეხეთ იდაყვებით. დარწმუნდით, რომ ქვედა უკან მჭიდროდ არის დაჭერილი ხალიჩაზე. იწექით მარჯვენა მხარეს, გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ, მარცხენა ხელი მიიდეთ თავის უკანა მხარეს. შეეცადეთ, მარჯვენა ხელი იატაკზე დაეყრდნოთ, ერთდროულად ასწიოთ ორივე ფეხი (დაბალი) და ზედა სხეული, აიძულოთ წელის კუნთები გამკაცრდეს. თითოეული მხარისთვის გაიმეორეთ 20-ჯერ.
