წონის დაკლების პროცესი გაცილებით სწრაფად წარიმართება, თუ სწორ კვებას ფიზიკურ დატვირთვას დაამატებთ. ამასთან, უნდა გაითვალისწინოთ ტრენინგთან დაკავშირებული ზოგიერთი ნიუანსი.
როდის ჭამა: შემდეგ ან ადრე?
ფიზიკური აქტივობის ზრდა აუცილებლად იწვევს მადის მომატებას და ეს საკმაოდ ნორმალურია, რადგან სხეული იწყებს ენერგიის აქტიურად დახარჯვას. მაგრამ აქ ჩნდება პრობლემა: თუ კვების პროცესში უფრო მეტ კალორიას მიიღებთ ვიდრე მოხმარებული, წონა არ შემცირდება. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი ასეთია - დაიწყეთ ვარჯიში ჭამიდან 1, 5-2 საათის შემდეგ, მაგრამ იმ პერიოდის გასვლამდე, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაძლიერდება.
ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით მსუბუქი საჭმლის საჭმელი, მაგალითად ერთი ჭიქა იოგურტი. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ ხილი. ამრიგად, თქვენ არ მოხვდებით მშიერი კოლიკით და არ დაწვავთ კალორიებს. სხვათა შორის, ვარჯიშის შემდეგ, მეტაბოლიზმი უფრო ინტენსიური ხდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.
როდის ვივარჯიშოთ: დილა თუ საღამო?
ვარჯიში დილით. ასე რომ თქვენ არამარტო მოაწესრიგებთ კუნთების ტონუსს, არამედ "დაიწყებთ" მეტაბოლიზმს და უფრო მეტ კალორიას წვავთ მთელი დღის განმავლობაში. სხვათა შორის, ამ მხრივ გარე საქმიანობა უფრო პროდუქტიულია.
როგორ ავარჯიშოთ: ნაკრებები თუ წრეში?
ძალიან ხშირად, სავარჯიშოების აღწერა მიუთითებს რამდენი მიდგომა უნდა შესრულდეს მისი შესრულებისას. მაგალითად, ვარჯიშს 15-ჯერ აკეთებთ, ერთი წუთით ისვენებთ და თავიდანვე იმეორებთ. ამასთან, ეს ტექნიკა უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს კარგი სპორტული ფორმა და ახლა მის შენარჩუნებას ისწრაფვის. ჯერჯერობით ბრწყინვალე ფორმების მფლობელებისთვის ტრენინგი "წრეში" უფრო შესაფერისია, ანუ თქვენ ჯერ შეასრულებთ პროგრამის ყველა სავარჯიშოს ერთმანეთის მიყოლებით, თითოეული მიდგომით და შემდეგ დაიწყებთ მეორე წრეს პირველი ვარჯიში. წონის დაკლებისთვის ასეთი სისტემა უფრო ეფექტურია.
რაც უფრო მეტი გამეორებაა, მით უკეთესი?
აღმოჩნდება, რომ ეს წესი არ მუშაობს ყველა სავარჯიშოსთვის. მაგალითად, მუცლის კუნთებისთვის ეფექტური იქნება მხოლოდ პირველი 15-20 გამეორება, შემდეგ უნდა შეცვალოთ ვარჯიში, ან დაამატოთ წონა ან ფიტბოლი - მასთან ვარჯიში რთულდება.
წონა გაქრა - უნდა შეამციროთ ვარჯიშები?
ასე რომ, თქვენ საბოლოოდ დაკარგეთ წონა. რაც შეეხება ახლა ტრენინგს? შესაძლებელია მათი ინტენსივობის შემცირება? უკეთესი არ არის, პირიქით, მისი გაზრდაც კი შეგიძლიათ, მაგრამ ამავდროულად შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ამასთან, უმჯობესია, თუ სესიის ხანგრძლივობა მინიმუმ 30 წუთია. ამით არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი დიეტის კონტროლი.
