ბევრი ქალი ებრძვის თეძოს ზომას. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ბარძაყებზე წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზაა. როგორც კი წონა გაქრობას დაიწყებს, შეამჩნევთ ცვლილებებს პრობლემურ ზოგიერთ უბანში - თეძოებსა და დუნდულოებში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩართეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი თქვენს რუტინებში. გულსისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვაში, ხანგრძლივი, ინტერვალური ტრენინგების დროს. გუელფის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმების დაწვა 36 პროცენტამდე შეგიძლიათ გაზარდოთ სავარჯიშოების სწორი ინტერვალებით.
ნაბიჯი 2
მიირთვით ნაკლები ცხიმი და ნახშირწყლები. თქვენს სხეულში დიეტური ცხიმები ძნელად იშლება, სამაგიეროდ იწვავენ სხვა საკვებს, შემდეგ კი ცხიმებს. ქალებისთვის, ბევრი ცხიმის მიღება დაუყოვნებლივ გამოიყოფა ბარძაყებში. გამორიცხეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა კარაქი, რძე, ყველი, ჩიფსები და კარტოფილი. ნახშირწყლები, როგორიცაა ბრინჯი, კარტოფილი, მაკარონი და პური.
ნაბიჯი 3
ჩართეთ დაბალი ცხიმის შემცველი საკვები ნივთიერება - თქვენს რაციონში უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს მადის აღკვეთას. ცილოვანი საკვების მიღებისას უნდა აირჩიოთ მსუბუქი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი და თხილი.
ნაბიჯი 4
ამოიღეთ შაქრიანი სასმელები თქვენი რაციონიდან. მაგალითად, სასმელის ყოველ 8 ჭიქა აქვს მინიმუმ 100 კალორია და შაქარი, რაც საბოლოოდ აზიანებს ბარძაყებს. American Journal of Clinical Nutrition- ში გამოქვეყნებულ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებმაც შეამცირეს ყოველდღიური შაქრიანი სასმელების მიღება ერთი ულუფით, ექვსი თვის განმავლობაში დაკარგეს ორ კილოგრამზე მეტი. ამის ნაცვლად, დალიეთ ბევრი წყალი. წყალი არამარტო დაგეხმარებათ სხეულის ტოქსინებისა და დამაბინძურებლებისგან გათავისუფლებაში, არამედ ამცირებს წონას ბარძაყისა და მუცლის არეში.
ნაბიჯი 5
ცელულიტით მკურნალობის განრიგი - მკურნალობა, რომელიც იყენებს მასაჟს, შეწოვას, ინფრაწითელ და ბიპოლარულ რადიოსიხშირული შემცირებას მუცლის, ბარძაყისა და თეძოების. ამ მკურნალობადან ოთხი-ექვსი და კარგი ჯანსაღი დიეტის შემდეგ, შეამჩნევთ მნიშვნელოვან შემცირებას პრობლემურ ადგილებში.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ თეძოს ვარჯიშები კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. ყველაზე ეფექტური მეთოდია სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა ან ცურვა, ბაგირით ხტომა 10-დან 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე, საჯდომი და მუცლის ღრუს აბები. ჯანდაცვის სამინისტრო გირჩევთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში "გახანგრძლივებული ფიზიკური დატვირთვა" კვირაში სამჯერ მაინც.
ნაბიჯი 7
გაზომეთ თქვენი პროგრესი. გამოიყენეთ ფირის ზომა, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს წელს, თეძოებს. თანდათანობით, შეუპოვრობისა და სურვილის საშუალებით ნახავთ შრომის გარკვეულ და სასურველ შედეგებს.
