წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა სისტემური ტანვარჯიში. სასურველია შემოთავაზებული სავარჯიშოები გააკეთოთ პრობლემური ზონისთვის კვირაში მინიმუმ სამჯერ, და თუ ამის გაკეთება შესაძლებელია ყოველდღე უკეთესად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე. ფეხები ისე აამოძრავეთ, თითქოს ველოსიპედს მართავდით. ძირითადი დატვირთვა უნდა დაეყოს ბარძაყის კუნთებს. ფეხების კუნთები უნდა იყოს უკიდურესად მოდუნებული, გააკეთეთ ვარჯიშები სწრაფი ტემპით. დაიწყეთ 50 მოძრაობით. თანდათანობით გაზრდით ტემპს, მოძრაობის რაოდენობა 150-მდე მიაღწიეთ. პროცესში ორჯერ დაისვენეთ.
ნაბიჯი 2
დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია იგივე, რაც პირველ ვარჯიშზე. იწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები სწორი კუთხით, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მთლიანად მოადუნეთ კუნთები. ამ მდგომარეობაში გადაკვეთეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ, მარჯვნივ მარცხნივ. ვარჯიში შეასრულეთ სწრაფი ტემპით, დაახლოებით 150-ჯერ.
ნაბიჯი 3
საწყისი მდგომარეობა: მარცხენა მხარეს დადექით სავარძლის უკანა მხარეს, რაც შეიძლება ახლოს. მარცხენა ხელით დაეჭირეთ ზურგს, ეს ოდნავ გაგიმარტივებთ ვარჯიშს. დაიწყეთ ძლიერი საქანელების შესრულება თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ, ზემოთ, მარცხნივ. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 10-ჯერ. შეცვალეთ პოზიცია, გადააქციეთ მეორე მხარე. გაიმეორეთ ზუსტად იგივე საქანელები მხოლოდ მარცხენა ფეხით. დაიმახსოვრე, რომ სწორად ისუნთქე. შეეცადეთ მაქსიმალურად დატვირთოთ კუნთები, ააქციოთ ფეხი უფრო აქტიურად და რაც შეიძლება ფართო, არ იზარმაცოთ.
ნაბიჯი 4
საწყისი პოზიცია: იჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება ახლოს წელზე. მოათავსეთ პალმები იატაკის უკანა მხარეს. ამ მდგომარეობაში, ნელა მოხარეთ მუხლები მარცხნივ და მარჯვნივ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-20 ჯერ.
ნაბიჯი 5
საწყისი მდგომარეობა: იჯექით იატაკზე, დაიჭირეთ ხელები თეძოს მახლობლად, მოათავსეთ ფეხები ტანის სწორი კუთხით. შეეცადეთ მუცლის კუნთები დაიძაბოთ. დაეცეთ ზურგზე ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. სრიალეთ მანამ, სანამ ვარჯიშს 15–15 – ჯერ არ გააკეთებთ.
