რაც შეეხება კუნთების დატუმბვას, პირველ რიგში, საუბარია მკლავებზე ან ზურგზე, მაგრამ რატომღაც მათ ფეხებზე ნაკლებად ახსოვთ. ამასობაში, სწორედ დატვირთვას უძლებს ხბოს კუნთები, რომელიც დიდწილად განსაზღვრავს წარმატებულ შედეგებს როგორც ინდივიდუალურ, ისე გუნდურ სპორტში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძლიერი ხბო განსაზღვრავს დარტყმის ძალას (საბრძოლო ფორმებში) და სხეულის სტაბილურობას მოძრაობისას (მაგალითად, ფეხბურთში). ამის მიუხედავად, ზოგჯერ ჩანს, რომ ბოდიბილდერები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ სხეულის ამ ნაწილს, ვიდრე იმ სპორტსმენებს, ვისთვისაც ფეხები გამარჯვების მისაღწევად მნიშვნელოვანი ასპექტია.
ამავე დროს, ხბოს კუნთების მრავალფეროვანი ვარჯიშები საშუალებას აძლევს ბევრს, გააუმჯობესონ თავიანთი მოცულობა და ძალა თითქმის ნულიდან. ყველა ტრენინგი შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად: საველე პირობები და სავარჯიშო დარბაზი.
ნაბიჯი 2
პირველ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ფეხების ხბოებზე დატვირთვაზე, რომელსაც ადამიანები იღებენ გრძელი მანძილის გადალახვის დროს. მარტივად რომ ვთქვათ, გსურთ თქვენი ხბოები იყოს მუდმივი ფიზიკური ტონით - დაიწყეთ რეგულარულად სიარული და გაშვება. ამავე დროს, შეეცადეთ მუდმივად გაზარდოთ დატვირთვა. ამისათვის არა მხოლოდ რბოლების მანძილის ზრდაა შესაფერისი, არამედ მარშრუტის გართულებაც. ავტომაგისტრალზე ურჩიეთ უხეში რელიეფი: მთიანი ბილიკი კუნთებს იმუშავებს ყოველ ჯერზე ასვლისას. თუ იქ ახლოს არ არის მთები ან თუნდაც პატარა გორაკები, მაშინ მაღალსართულიან კორპუსში ხიდი ან კიბე შესაფერისი ვარიანტი იქნება.
ნაბიჯი 3
შეუთავსეთ კროს-რბოლა დარბაზში წონით ვარჯიშს. მაგალითად, ფეხის პრესის ტრენერი ითვალისწინებს ტვირთის განაწილებას ხბოებზე. შესაძლებელია თითოეული ფეხის შემუშავება თავის მხრივ, ან სინქრონული პრესა. შეეცადეთ გამოიყენოთ წონა, რომელიც ადეკვატურია თქვენი შესაძლებლობებისთვის. გაუფრთხილებელი მოქმედებების გამო ისევე მარტივია ფეხის დაზიანება, როგორც ზურგზე ან მკლავებზე ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 4
სხვათა შორის, ხბოს ტუმბოს კიდევ ერთი გზა მხოლოდ პროცესში სხეულის სხვა ნაწილების ჩართვას გულისხმობს. ამ შემთხვევაში, გჭირდებათ სკამის საწნეხი, რომელსაც მხრებზე იჭერთ დგომის დროს. ჭურვის დაჭერის დროს, ნელა აწიეთ თითებზე და ადევნეთ მაღალ მდგომარეობაში. შემდეგ კვლავ დადგით სრულ ფეხზე. ასეთი ვარჯიში არა მხოლოდ შექმნის აუცილებელ დატვირთვას ფეხების კუნთებზე, არამედ დადებითად აისახება თქვენს პოზაზე.
