ჰარმონიული სხეული არის ნებისმიერი ადამიანის მიზანი, ვინც დარბაზში დადის. ჩვენ დავდივართ სავარჯიშო დარბაზში იმისათვის, რომ დავიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, განვავითაროთ ჩვენი სხეული, მივცეთ ჩვენს სხეულს საჭირო კარდიო დატვირთვა. ჰარმონიული სხეულის განვითარებით, კუნთების ნებისმიერი ჩამორჩენა სხვებისგან მიუღებელია, მაგრამ ხშირად ხედავთ სპორტსმენებს ძლიერი ფეხებით, მაგრამ სუსტი ხბოს. თქვენს ფეხებზე ხბოს შესაქმნელად საკმარისია რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშო, რომელთა სწორი განხორციელება სასურველ შედეგს მოგცემთ.
Ეს აუცილებელია
- - წვერა
- - ქეტელბელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოათავსეთ წვერა ისეთი წონით, რომ საკმარისად მსუბუქი იყოთ, რომ ვერ დადგეთ ვერტიკალურად და ისე მძიმე, რომ იგრძნოთ დატვირთვა. თითები თითის იატაკის დონიდან ოთხიდან ხუთ სანტიმეტრზე მოათავსეთ.
სწრაფად აწიეთ ფეხის თითებზე ბოლომდე, წამით გაყოთ ზედა წერტილში და დაიწიეთ უკან. გაიმეორეთ სავარჯიშო თხუთმეტჯერ, შემდეგ გააკეთეთ ოცდაათი წამი შესვენება და გააკეთეთ კიდევ ექვსი მიდგომა.
ნაბიჯი 2
დადგით ერთი ფეხი კედელთან ან საყრდენთან, რომლის დაჭერაც შეგიძლიათ. აიღე ხელში ოცი კილოგრამი kettlebell. ერთ ფეხზე აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, მყარად დაიკუმშეთ ხბოს კუნთი.
წამით დაიჭირე ზედა წერტილში, შემდეგ კი ჩამოწიე. გააკეთეთ ოცი გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხზე, შემდეგ გადადით პირველ ფეხზე.
გაიმეორეთ რვა ნაკრები თითოეული ფეხისთვის. შეეცადეთ არ გააკეთოთ შესვენებები თითოეულ ფეხს ცალკე.
