მათთვის, ვინც ოცნებობს ფეხის კუნთებზე დატუმბვაზე, კარგი ამბავია: ეს კუნთები, როგორც წესი, ძალიან სწრაფად და მარტივად ტრიალებს. იმისათვის, რომ მოირგოთ და ძლიერი ფეხები მიიღოთ, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები, ასევე დაიცვას მარტივი მითითებები. ასე რომ, როგორ უნდა ავაშენოთ კუნთები თქვენს ფეხებში?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ არა მხოლოდ დარბაზიდან: კიბეზე სიარული ლიფტის ნაცვლად შესანიშნავია თქვენი ბარძაყის კუნთის გასამაგრებლად და კუნთებში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის! დღეში რამდენჯერმე გაიარეთ რამდენიმე კიბე - და დაახლოებით რამდენიმე კვირაში თქვენ გრძნობთ ხელშესახებ შედეგებს.
ნაბიჯი 2
ველოსიპედი - როგორც ჩვეულებრივი, ასევე სავარჯიშო ველოსიპედი სავარჯიშო დარბაზში - უბრალოდ შეუცვლელია, თუ გსურთ ფეხების ტუმბო. აერობული ვარჯიშის გარეშე არსად - ის წვავს ზედმეტ ცხიმს და კუნთებს საშუალებას აძლევს "დახაზონ"
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშო ყოველ დილით - ეს ხელს შეუწყობს ბარძაყის შიდა გვერდის აზიდვას, ხოლო ფეხები შეჩერდება სუსტად და გამხდარზე. სწორად წამოდექით ფეხები მხრის სიგანის სიგანეზე და ოდნავ გაიხედეთ გვერდებზე. ახლა დაიწყეთ ძალიან ნელა და, თითქოს გრძნობთ თქვენი ბარძაყის კუნთებს, დადექით ფეხის წვერებზე. ნელა ჩამოწიეთ მთელი ფეხი იმავე გზით. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები თავდაპირველად 25-ჯერ და თანდათანობით გაიზარდეთ 50-მდე.
ნაბიჯი 4
"Მაკრატელი". ეს მარტივი სავარჯიშო გააძლიერებს და აშენებს არა მხოლოდ თქვენი ფეხის კუნთებს, არამედ ქვედა მუცლებს. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები დაახლოებით 45 გრადუსით და დაიწყეთ მაკრატლის იმიტაცია მათთან, სხვადასხვა მიმართულებით შემოტანა და გამოტანა. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება სრულიად სწორი ფეხებით, მხოლოდ ამ შემთხვევაში დატვირთვა სავსე იქნება. ასევე შეეცადეთ ზურგი იატაკთან რაც შეიძლება ახლოს იყოს.
ნაბიჯი 5
Squats შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ქვედა ნაწილში და ფეხებში სისხლის მიწოდებაში, სისხლი და საკვები ნივთიერებები კუნთებში იწყებს და ისინი უფრო სწრაფად ვითარდება. დღეში ორჯერ გააკეთეთ 20-30 დაჭერა და შედეგს ძალიან მალე ნახავთ! ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხის მთელ მიდამოზე მიყრდნობილი საჯდომების შესრულება და არა თითების წვერებზე - ამ შემთხვევაში ტალღოვანია თეძოები და არა წვივები და ხბოები.
