გამხდარი ადამიანისთვის სხეულის წონის მიღება საკმაოდ რთული პროცესია, რადგან ზოგჯერ ორიოდე კილოგრამის მომატება ბევრად უფრო ძნელია, ვიდრე წონის დაკლება. ეს გამოწვეულია ან ბუნებრივი ტენდენციით, ან დაავადებით, ან ცხოვრების არასწორი გზით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, როდესაც სხეულის წონა იზრდება, არის ჭამა რაც შეიძლება ხშირად და დიდი რაოდენობით. ისაუზმეთ ყოველ ორ ან სამ საათში ერთხელ, მიაწოდეთ სხეულს "სამშენებლო" მასალა. თუ გსურთ წონის მომატება, მაშინ დარწმუნდით, რომ არ ხართ მშიერი.
ნაბიჯი 2
თქვენი საკვები უნდა იყოს ცილა-ნახშირწყლები, ანუ შედგება კვერცხის, თევზის, ხორცისგან. ხორციდან ქათამი ყველაზე შესაფერისია, ის ადვილად ასათვისებელია. თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ თქვენი დიეტა რძე და ხაჭო მაღალი პროცენტული ცხიმით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი. ნუ დაივიწყებთ ცხიმებზე (მაგალითად, ეცადეთ სალათებს მოაყაროთ ზეითუნის, მზესუმზირის ან სოიოს ზეთი). აღსანიშნავია, რომ არა მხოლოდ ცილები მნიშვნელოვანია წონის მომატებისთვის, არამედ ნახშირწყლები, ამიტომ ხშირად უნდა მიირთვათ კარტოფილი, მაკარონი, თეთრი პური, ტკბილეული (თაფლი, შაქარი, ნამცხვრები, სხვადასხვა ცომეული) და ყველაფერი, საიდანაც უარს იტყოდნენ წონაში დაკლების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3
ამასთან, თქვენი დიეტა ამით არ უნდა შემოიფარგლებოდეს, აუცილებლად შეიტანეთ მასში ხილი და ბოსტნეული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, სხეული ცუდად შეიწოვება (შესაბამისად, ასეთი დიეტისგან მცირე აზრი ექნება). შეეცადეთ დღეში რამდენიმე მსხალი, ვაშლი, ატამი ან ფორთოხალი მიირთვათ. სადილისთვის უნდა მოამზადოთ სტაფილოს, კომბოსტოს და სხვა ბოსტნეულის სალათი (აარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ). იმ შემთხვევაში, თუ მოგწონთ მუსლი, ნუ მოერიდებით მათ, ისინი მხოლოდ ისარგებლებენ.
ნაბიჯი 4
თუ შესაძლებელია, აფთიაქში შეიძინეთ მულტივიტამინის ან ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები (ისინი უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ, ნუ გააკეთებთ ცარიელ კუჭზე; თუმცა ასე არასდროს უნდა გქონდეთ). გახსოვდეთ ისიც, რომ წონის მომატებისთვის უნდა მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე (რაც შეიძლება მეტი), მინიმუმ ორი ან სამი ლიტრი დღეში.
