სავარჯიშო დარბაზი არის ის ადგილი, სადაც ადამიანები კარგავენ დამატებით კილოგრამებს. ამასთან, არასწორი ყოველდღიურობის შემთხვევაში, კლასებს შეიძლება ჰქონდეთ ზუსტად საპირისპირო შედეგი. ამიტომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ჯობია დაიცვათ ფიტნეს კლუბში სტუმრობის ზოგიერთი წესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რეგულარულად იარეთ სპორტულ დარბაზში. თუ ამას დროდადრო აკეთებთ, დატვირთვით და მოხმარებული კალორიების ქაოტურად შეცვლით, შესაძლოა ორგანიზმმა სწორად არ მოახდინოს რეაგირება ასეთ სპორტულ აქტივობებზე, რის შედეგადაც თქვენ მიიღებთ დამატებით კილოგრამებს.
ნაბიჯი 2
უპირველეს ყოვლისა, თქვენი საჭმლის ორგანიზება თქვენი ტრენინგის განრიგის მიხედვით. თუ ბოლო კვება გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრეა, საკვებს საჭმლის მონელების დრო არ ექნება და ინტენსიური ვარჯიში ხელს უშლის მის ათვისებას. ამასთან თავს იგრძნობთ გულისრევა და ძილი. სხეული არ დაწვავს ზედმეტ ცხიმს, მაგრამ დახარჯავს ახლახანს მიღებული ლანჩის კალორიებს. სასურველია, რომ ბოლო კვება გქონდეთ ვარჯიშამდე სამი საათით ადრე.
ნაბიჯი 3
თუ მუშაობის დაწყებამდე გექნებათ დარბაზში გასეირნება, ალბათ არ ისურვებთ საუზმეზე სამი საათით ადრე ადგომას. მაგრამ ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს. მიირთვით თქვენი რეგულარული ულუფის ნახევარი გაკვეთილამდე ერთი და ნახევარი საათით ადრე. მაგალითად, ნახევარი თეფში შვრიის ფაფა და ყავა უცხიმო რძით შესანიშნავი საუზმე იქნება წონის დაკარგვის სპორტსმენისთვის.
ნაბიჯი 4
ბევრი ადამიანი იწყებს წონის მატებას, როდესაც დარბაზში დადის ვიზუალური წონის გარეშე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმოვანი შრე იცვლება კუნთოვანი მასით, რაც, თავის მხრივ, უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმი. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება კუნთების მომატების გარეშე, ვარჯიში ფრთხილად უნდა აირჩიოთ. ვარჯიში სარბენ ბილიკზე მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს კუნთოვანი მასის დატუმბვაზე. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეიცავს განმეორებად მოძრაობებს, რომელშიც არ გჭირდებათ დიდი ძალისხმევა.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ აუცილებლად ისაუზმეთ. თუ ეს არ გააკეთე, ტრენინგიდან ხუთი საათის შემდეგ, გლუკოზის დონე მკვეთრად დაეცემა. ტკბილეული ნამდვილად მოგხიბლავთ. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს მუცლისა და ბარძაყის ჭარბ დეპოზიტებს, რომელთაგან თავის მოცილებას ცდილობთ.
