ხშირად ადამიანები ეძებენ ზოგიერთ თავისებურებას და საიდუმლოს, სადაც ისინი პრინციპში არ არსებობენ. თუ გოგო ხართ, პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, რომ კუნთისა და ცხიმის სტრუქტურა ზუსტად იგივეა, რაც მამაკაცის.
ხშირად, მოდური ფიტნეს ცენტრები რეკომენდაციას უწევენ სპეციალურ კომპლექსებს ქალებისთვის. როგორც წესი, ამ კომპლექსებში გამოიყენება გამეორებების გაზრდილი რაოდენობა. ტრენერები გეუბნებიან რისი მოსმენაც გსურთ: ისინი ამბობენ, რომ ეს სტრატეგია დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში და კუნთების ფორმირებაში ისე, რომ არ ატუმბოთ ზედმეტად. ნებისმიერ ქალს ძალიან მარტივად დაუჯერებს ასეთი რამ, რადგან ეს მის სურვილებს შეესაბამება. სამწუხაროდ, ეს მთლად ასე არ არის.
პირველ რიგში, რა არის კუნთის ფორმა? ვიღაცას აქვს მრგვალი კონდახი, ვიღაცას ბრტყელი კონდახით, ბევრი იტყვის. აქ ყველაფერი მარტივია. ამასთან, სამწუხაროდ, მომიწევს თქვენი გაღიზიანება: კუნთების ფორმა გენეტიკური ფაქტორია (დაბადებიდან გარდაცვალებამდე აყვანილი) და მისი შეცვლა ვარჯიშით შეუძლებელია! მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების ზომა და გამოიყურებოდეს უფრო "ფორმის". მაგალითად, თქვენ გაქვთ გლუტის კუნთები ან მუცლის კუნთები, მაგრამ რადგან ისინი არასდროს გამოგიყენებიათ, ისინი ძალიან განუვითარებლები არიან (მცირე). სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლიათ მუცლის კუნთების აწევა (ზომების გაზრდა) ისე, რომ ისინი ხილული იყოს და გლუტის კუნთები, ისე, რომ თქვენსმა კონდახმა მომრგვალო, ელასტიური ფორმა მიიღოს. Გესმის? თქვენი მიზანი მოითხოვს იგივე ტექნიკისა და გადაწყვეტილებების გამოყენებას, რაც მამაკაცის მიზნებს - თქვენ უნდა გაზარდოთ კუნთების ზომა. ეს არის "ფორმირება" ფილისტიმური გაგებით.
ასე რომ, მიზნის მისაღწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეფექტური ან დეკორატიული მეთოდები. ფიტნეს ცენტრებში, ყველაზე ხშირად ისინი ფულს გიზიდავენ ლამაზი, მაგრამ არაეფექტური დეკორაციების გაყიდვით. თუ შედეგი გსურთ, გახსოვდეთ, რომ გჭირდებათ კუნთების განვითარების იგივე მეთოდები, რასაც მამაკაცები იყენებენ.
"ღმერთო ჩემო, არ მსურს ისეთივე ჯანმრთელი გავხდე, როგორც კაცი!" - წამოიძახებს ზოგი გოგონა. ვჩქარობ დაგარწმუნოთ: ეს შეუძლებელია იგივე გენეტიკური ფაქტორების გამო. თქვენ არ გაქვთ საკმარისი მამრობითი სასქესო ჰორმონები კუნთების შესაქმნელად ისევე, როგორც მამაკაცები, თუ არ იღებთ ანაბოლური სტეროიდებს. (და იმედი მაქვს, რომ თქვენ არ იყენებთ მათ). სინამდვილეში, ამის გამო ქალის კუნთების გაზრდა ძალიან, ძალიან რთულია. და ამიტომაც უნდა ივარჯიშოთ, ვიდრე მამაკაცები, უფრო მეტად, ვიდრე ტვირთის შემსუბუქება.
გამოდის შემდეგი: კუნთები იზრდება ბევრად უფრო რთულად და ნელა (წაიკითხეთ: ფორმის აყვანა ძალზე რთულია), ვიდრე მამაკაცებში. მეორეს მხრივ, ამ კუნთებს ვარჯიშობთ ძალიან მსუბუქ რეჟიმში. ამიტომ, ქალთა შორის, განმცხადებელთა გაცილებით ნაკლები პროცენტი აღწევს წარმატებას მათი ფიგურის ჩამოყალიბებაში, ვიდრე მამაკაცებში. მოკლედ, ძირითადი ფიზიოლოგია იგივეა როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის. ანუ, თუ გსურთ კუნთების განვითარება, მოგიწევთ სწრაფი და ნელი კუნთოვანი ბოჭკოების ვარჯიში. პირველისთვის საჭიროა ძალისხმევა (6-12 გამეორება 15-30 წამში), ხოლო მეორესთვის საჭიროა ტრისეტები 30-50 წამში. და თუ უბრალოდ ძალიან მსუბუქ წონას აიღებთ და გააკეთებთ 50-100-150 გამეორებას; მაშინ თქვენი კუნთების ზომა არ გაიზრდება! თქვენი კუნთების ფორმა არ გაუმჯობესდება! თქვენ წინაშე დგას ორი ვარიანტი - შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც სწორია (და მიაღწიოთ წარმატებას), ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია (და აღნიშნეთ დრო რაიმე შედეგის მიღების გარეშე), მესამე არ არსებობს.
