მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას ადამიანის ზრდაზე: ეკოლოგია, მემკვიდრეობა, ასაკი, სქესი, კონკრეტული რასისა და ერის წარმომადგენლობა. მაგრამ მისი ხელოვნურად გაზრდა შეგიძლიათ ცხოვრების ჯანსაღი წესით და სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით.
სიმაღლის შეცვლა შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში და ყოველგვარი ქირურგიული ჩარევის გარეშე. ერთადერთი კითხვა არის შედეგი: 16 წლის ახალგაზრდა კაცს შეუძლია 20-30 სმ-ით გაიზარდოს, ხოლო 30 წელს გადაცილებულთათვის შედეგი კარგი მიღწევა იქნება. ეს ნიმუში აიხსნება იმით, რომ 18-19 წლის ასაკში, ადამიანის აქტიური ზრდის პროცესი შენელდება. 19 წლის შემდეგ ზოგიერთ მამაკაცს შეიძლება ჰქონდეს სიმაღლის მცირედი ზრდა 26 წლამდე. ქალები, უმეტეს შემთხვევაში, აღარ იზრდება 18 წლის შემდეგ.
ზრდის ფაქტორები
თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღ წესად, ადეკვატური ძილი და სწორი კვება. მნიშვნელოვანია, არ მოწიოთ, არ დალიოთ, ნერვულ სისტემაზე იზრუნოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არც ერთ ვარჯიშს არ ექნება ეფექტი. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ A- ს: სტაფილო, წიწაკა, კვერცხის გული, რძე, მანგო, გარგარი, ყაბაყი, კომბოსტო და ისპანახი. იარეთ სპორტით: გაიქეცით, ცურეთ, კალათბურთი ან ფრენბურთი ითამაშეთ. ცურვის დროს გააკეთეთ სხვადასხვა მონაკვეთი. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად.
ადამიანის ზრდა დიდად არის დამოკიდებული კვების ხარისხზე. არასწორი კვება, ცილების და ვიტამინების ნაკლებობა ანელებს ზრდას. მაგალითად, ჩრდილოეთ კორეის საშუალო მკვიდრი 7 სმ-ით ნაკლებია, ვიდრე სამხრეთ კორეელი.
სავარჯიშოების ნაკრები
1. იატაკზე დგომა, ხელები მაღლა ასწიეთ და ჩაკეტეთ საკეტში. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. დადექით თითებზე და გაჭიმეთ მთელი სხეული მაღლა. შემდეგ ჩამოიწიე ხელები, ჩაკეტე ზურგს უკან და დადექი ქუსლებზე. გააკეთეთ 10-20 ჯერ.
2. იატაკზე დგომა, ხელები გაშალეთ გვერდებზე. ხელებით გააკეთეთ 10-20 ბრუნვა, ჯერ მხრის სახსრებში, შემდეგ იდაყვის სახსრებში და შემდეგ მაჯის სახსრებში. ყოველი მიდგომის შემდეგ დაასვენეთ ხელები და გააკეთეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.
3. იატაკზე დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, დაიწყეთ თავი გვერდზე გადახრა. თქვენი თავის დახრისას შეეცადეთ ყურთან მიაღწიოთ მხარს. ამავე დროს, არ ასწიოთ მხარი, შეასრულეთ 10-20 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
4. მხრებზე უფრო ფართო ფეხები. მოხრილი იატაკზე, შეეცადეთ თითებით შეეხეთ მას. გააკეთეთ მინიმუმ 15 მოსახვევი.
5. ფეხები მხრის სიგანეზე გადადეთ. მოიხარეთ უკან, შეეცადეთ ხელებით მიაღწიოთ თქვენს ქუსლებს. ასევე გააკეთეთ მინიმუმ 15 მოხრა.
6. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის მუხლამდე. ამ მდგომარეობიდან, მოხრილი წინ, თითებით მიაღწიეთ იატაკს. შეასრულეთ 15 მოსახვევი თითოეული ფეხისთვის.
7. განათავსეთ სკამი თქვენს უკან. ხელები უკან გაიწიეთ და სავარძლის საზურგე ხელით დაიჭირეთ ისე, რომ ძალაუფლება მხრის პირებთან იყოს დაახლოებით. ამ პოზიციიდან გააკეთეთ 20 სკუტი სავარძლის უკანა მხარის გათავისუფლების გარეშე.
8. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად. დაიხარეთ წინ და შუბლით შეეხეთ მუხლებს. გააკეთე 20 მოსახვევი.
9. იჯექით იატაკზე ერთი ფეხი წინ გაშლილი. მოხარეთ მეორე ფეხი, გაიწიეთ ფეხი უკან. ამ პოზიციიდან გააკეთეთ 25 მოსახვევი წინ ისე, რომ თითები თითების თითებს მიაღწიოს.
10. იწექით იატაკზე. გაჭიმეთ ფეხები, ხელები სხეულთან მიიდეთ. აწიეთ ფეხები სათითაოდ 90 გრადუსიანი კუთხით. გააკეთე 25 გამეორება.
11. დაწექით მუცელზე, გაასწორეთ ფეხები, ხელები გაუსვით სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ მხრები, თავი და ფეხები და მაღლა ასწიეთ ისე, რომ გვერდიდან რომ დაათვალიეროთ, სხეული ნახევარწრის ფორმის იყოს. გააკეთე 25-ჯერ.
12. იჯექით იატაკზე ფეხები გადაკვეთილი თურქული წესით. მოხვია ხელები მკერდის წინ. ხელები მაღლა ასწიეთ, მთელი სხეული მაქსიმალურად გაწელეთ. შეასრულეთ 25 მოზიდვა.
13. იჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები წინ. ამ პოზიციიდან გააკეთეთ 25 მოსახვევი წინ, მუხლებით მიაღწიეთ თავით და თითებს ხელებით.
14. ზურგზე იწექით ხელები ღვედზე. ფეხები ასწიეთ და შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს თავის უკან. გააკეთეთ ვარჯიში 25-ჯერ.
ზრდის ზრდის ფიზიოლოგიური მეთოდი უფრო შრომატევადი, შრომატევადი და არც ისე ეფექტურია, ვიდრე ქირურგიულ მეთოდთან შედარებით. მაგრამ ეს არ იძლევა გართულებებს, ხელს არ უშლის ნორმალურ ცხოვრებას და ადამიანს ატარებს ცხოვრების ჯანსაღი წესით.
ყოველდღიურად შეასრულეთ მითითებული სავარჯიშოები. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ჭამიდან 1, 5-2 საათის შემდეგ. ამ კომპლექსის გარდა, დღეში რამდენჯერმე შეასრულეთ ჯვარი ჯვარიზე. დაკიდეთ, სანამ თქვენი მკლავების გამძლეობა საშუალებას მოგცემთ. რეგულარული ჩამოკიდებული ხერხემალი ამშვიდებს და საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ პირველი სანტიმეტრი 1-2 კვირის ტრენინგის შემდეგ.
