ბორბალი არის ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენება შესაძლებელია როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. მას ასევე უწოდებენ ტანვარჯიშის ბორბალს, ტანვარჯიშის ლილვაკს ან მუცლის ბორბალს. სინამდვილეში, ეს არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილის განვითარებისთვის. ასე როგორ აკეთებთ ბორბლების ვარჯიშებს?
Ეს აუცილებელია
- - ტანვარჯიშის ბორბალი;
- - სქესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაჩოქდით, აიღეთ ტანვარჯიშის ბორბალი, განათავსეთ თქვენს წინაშე. დაიწყეთ მისი ძალიან შეუფერხებლად წარმართვა წინ, პირდაპირ იარაღით დაეყრდნოთ ჭურვს. ამავე დროს, დაიხარეთ სხეული, სანამ მკერდი არ შეეხო იატაკს. დარჩით ამ მდგომარეობაში სამიდან ოთხი წამით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე საპირისპირო მოძრაობით. თავდაპირველად ეს ვარჯიში შეიძლება რთული ჩანდეს, ამიტომ უბრალოდ მოათავსეთ ფეხები ნებისმიერი საყრდენის ქვეშ ან შეამცირეთ მოძრაობის დიაპაზონი. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 10 განმეორებით 3-4 ნაკრებში. და, რა თქმა უნდა, გაზარდეთ რამდენჯერმე თითო სეტზე მუშაობისას.
ნაბიჯი 2
იწექით მუცელზე, აიღეთ ტანვარჯიშის როლიკერი თქვენს ხელში და მიიწიეთ წინ. დააჭირეთ ნაჭუჭს და დაიწყეთ სწორი იარაღით თქვენსკენ მიზიდვა. დაიხარეთ და შეეცადეთ არ წამოწიოთ თეძო იატაკიდან. ასევე გააჩერეთ სამი წამი და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთე ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც წინა, 3-4 ნაკრები, თითო 10-ჯერ. ბუნებრივია, სესიაში წასვლისას რამდენჯერმე გაზარდეთ.
ნაბიჯი 3
დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე. განათავსეთ ტანვარჯიშის აღჭურვილობა თქვენს წინ, დახრილი წინ. პირდაპირ ხელებს საჭეზე დაეყრდნობით, დაიწყეთ მისი ნელა გადაწევა წინ. შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მკერდით. გააჩერეთ ორიოდე წამი და საპირისპირო მოძრაობით დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ნუ შეეცდებით ამ ვარჯიშის გაკეთებას ვარჯიშის დასაწყისში, რადგან ეს საკმაოდ რთულია. წინა ორი სავარჯიშო დაგეხმარებათ დამყარებაში ჩააგდოთ წარმატებული მესამედი.
ნაბიჯი 4
მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა ზემოთ მოცემული ვარჯიშების შესრულების დროს. ტანს გადახრისას შეისუნთქეთ ტანი გასწორებისას - ამოისუნთქეთ.
ნაბიჯი 5
გახსოვდეთ, რომ ეს ძალიან შრომატევადი და რთული ვარჯიშია. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ იგრძნობთ უზარმაზარ ეფექტს მისგან. თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში ივარჯიშებთ, თქვენს კეთილდღეობაში მხოლოდ დიდ ცვლილებებს ნახავთ!
