ლამაზი წელის, მყარი, ტონიანი მუცელი ხაზს უსვამს ქალის სხეულის სილამაზეს. ზოგს ბუნება აძლევს, ზოგს, შედეგის მისაღწევად, სერიოზულად უწევს მუშაობა მათ ფიგურაზე. აბსუსის გაძლიერება, კერძოდ, ის პასუხისმგებელია მუცლის ღრუს გამოჩენაზე, შეიძლება გაკეთდეს ფიტნეს მწვრთნელის დახმარებით ან სახლში. მთავარია სწორად აირჩიოთ სავარჯიშოები.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო ხალიჩა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ დრო არ გაქვთ, მაგრამ ნამდვილად გსურთ ლამაზი მუცლის მოპოვება, გამოიყენეთ დამტენი ზარმაცი ქალებისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ პირდაპირ საწოლზე: ძილის წინ და გაღვიძების შემდეგ. ამისათვის საკმარისია მხოლოდ სამიდან ხუთი წუთის დახარჯვა. მაგრამ შედეგს რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ.
ნაბიჯი 2
ეს ვარჯიში შეგიძლიათ საწოლში გააკეთოთ. საწყისი მდგომარეობა - ოთხზე წოლა ან დგომა. მაგრამ ამ ვარჯიშში მთავარია არა პოზიცია, არამედ სუნთქვა. ღრმად ისუნთქეთ მუცლით ცხვირით. შეეცადეთ შეასრულოთ იგი კუნთების მაქსიმალურ დაძაბულობამდე, ტკივილის გამოჩენა მიუთითებს ინჰალაციის სწორად განხორციელებაზე. შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ მუცლით თქვენი ფართო გახსნილი პირით. ამ შემთხვევაში, მუცლის ქვედა არეში უნდა გამოჩნდეს მცირე ტკივილი. ამ კომპლექსის მესამე საფეხურია მუცლის ღრუს ჰიპოქონდრიუმში შეყვანა და სუნთქვის შეკავება 10-15 წამის განმავლობაში. ამასთან, თუ შეიძლება, სუნთქვა უფრო მეტხანს გააჩერეთ. ამ ვარჯიშის შესრულება საკმარისია 3-4 ჯერ.
ნაბიჯი 3
გაჭიმვა ხელს უწყობს მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოცილებას. მიდრეკილ მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხები 45 გრადუსით, გაშალეთ თითები წინ და გააკეთეთ ძალიან ნელი წრიული ბრუნვები. ერთი წრე უნდა იყოს აღწერილი მინიმუმ ოცდაათი წამი. დაიწყეთ 1-2 ჯერ. შემდეგ შეეცადეთ, რომ თითოეულ მხარეს ათამდე მიიყვანოთ.
ნაბიჯი 4
აბსუსის გაძლიერების შესანიშნავი ვარჯიშებია "მაკრატელი", "ველოსიპედი". ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ მუცლის ღრუს ამოტუმბვას, არამედ წელის ზომის შემცირებას. მართლაც, მათი შესრულებისას, მუშაობაში შედის ყველა კუნთი, მათ შორის ძნელად მისადგომიც.
ნაბიჯი 5
აწევა არის კიდევ ერთი ძლიერი სავარჯიშო. ამისათვის ზურგზე დაწექით, მუხლები მოიხარეთ და ასწიეთ ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელური იყოს. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, თითები მოხრილი და იდაყვებით გაშლილი.
ნაბიჯი 6
მუცლის ღრუს დაძაბვა, მარჯვენა ფეხი 45-გრადუსიანი კუთხით გაშალეთ. ამავე დროს, ასწიეთ იატაკიდან, ასწიეთ თავი, კისერი და მხრის პირები და მიაღწიეთ მარჯვენა მხრით მარცხენა მუხლამდე. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ მეორე ფეხით.
