ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ააქტიურებს თითქმის ყველა კუნთს, წინამხრებიდან დუნდულებამდე. ჰორიზონტალურ ზოლზე შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვის ხარისხი და შეიმუშაოთ კონკრეტული კუნთები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, მოხარეთ ზურგზე, დაიჭირეთ ფეხები გადაჯვარედინებული და მუხლებზე მოხრილი. ხელები მხრებზე განიერზე დაიდეთ, მხრები ჩამოიწიეთ და უკან დაიხიეთ, თავი მაღლა აწიეთ, მხრების პირები ერთმანეთთან დააწყვეთ. ზედა წერტილს რომ მიაღწიეთ, ქვედა მკერდით შეეხეთ ზოლს და ნიკაპი მაღლა მიიტანეთ.
ნაბიჯი 2
აწიეთ წინა გზით, მაგრამ აზიდვის ზედა ნაწილში შეხებით შეეხეთ არა ქვედა, არამედ ზედა მკერდით და ამცირებთ ხელებს შორის მანძილს მხრის სიგანემდე.
ნაბიჯი 3
დაკიდეთ ბარზე და გაშალეთ სწორი ფეხები წინ, გამართეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ სავარჯიშო მცირე პაუზის შემდეგ, ის დაგეხმარებათ ლამაზი რელიეფური პრესის მიღებაში.
ნაბიჯი 4
ორივე ხელით აწიეთ პალმებით, მუხლები მკერდზე მიიდეთ და ამ მდგომარეობაში ჩამოიხრჩო. ვარჯიში ავარჯიშებს გულმკერდის, ზურგისა და მუცლის კუნთებს.
ნაბიჯი 5
ორივე ხელით აწიეთ, პალმები თქვენსკენ არის მიმართული, შემდეგ ჩამოიწიეთ ერთი მკლავი და მაქსიმალურად შეეკიდეთ მეორეს. მიიღეთ 3-4 ნაკრები.
ნაბიჯი 6
ჩამოკიდეთ ბარზე, გააკეთეთ კუთხე ფეხებით, შემდეგ აწიეთ და ააფართხალეთ ფეხები ბარზე. შედეგად, იგივე მდგომარეობაში უნდა იყოთ, როგორც ორი ხელით გასვლისას. ამ ვარჯიშს ლიფტით გადაბრუნება ჰქვია, მისი დახმარებით შეგიძლიათ მუწუკების აწევა, მკლავების კუნთები და მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება.
