არსებობს მრავალი სხვადასხვა სავარჯიშო, რომლებიც შექმნილია ბარზე. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ძალა ტანვარჯიშის ელემენტებია "მერცხალი". ამ მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური ტექნიკის შესასწავლად, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ სწრაფად დაეუფლოთ მას, ხოლო ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უკანა მხარეს ჰორიზონტალური ჩამოკიდება ან "მერცხალი" უმარტივესია შესასრულებლად ოვერჰედის დაჭერით, თუმცა ნებისმიერი სხვა რამის გაკეთება შეიძლება, იმ პირობით, რომ ამისთვის საკმარისი გამოცდილება და ძალა გექნებათ. ვარჯიშის ძირითადი ელემენტები არ არსებობს, რადგან ითვლება მარტივი ძალისმიერი ტექნიკა. "მერცხლის" შესრულებისას განვითარებულია ყველა საჭირო ცოდნა.
ნაბიჯი 2
ამ ელემენტის შესასრულებლად, მჭიდროდ აიღეთ ბარი ორივე ხელით, დააყენე ფეხები ოდნავ უფრო ვიწროდ, ვიდრე მხრის სიგანეზე და მიიტანე თავზე, გადაიტანე ჰორიზონტალური ზოლის ქვეშ და თანდათან ჩამოწიე უკან. ამავდროულად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჰორიზონტალური მდგომარეობა სხეულის დაქანების გარეშე. მუცელი თავთან და ფეხებთან უნდა იყოს შესაბამისობაში. ასეთი ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ გარკვეული ძალა და შესაძლებლობა თქვენი სხეული სწორ მდგომარეობაში იყოს.
ნაბიჯი 3
"მერცხლის" შესრულების ხელშესაწყობად, დამწყებთათვის დახმარების გაწევა მოხდება ხელების დაჭიმვით ფეხების უკან დაბრუნების შემდეგ. ეს უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას ფართო კუნთების გამო. ოღონდ ხელები ერთმანეთთან ახლოს არ მიიყვანოთ, რადგან ისინი ხელს შეგიშლით. იგი ასევე დაადვილებს დატვირთვას ზურგის ჩამოსხმის შემდეგ მუხლების გახანგრძლივებით ან მოხრით. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ "მერცხლის" შესრულება არა დაუყოვნებლივ, არამედ თანდათანობით. პირველი, გადააგდეთ ფეხები თავზე და მიიღეთ ვერტიკალური სხეულის პოზიცია. ნელა ჩამოწიეთ ფეხები უკან და ადევნეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც თქვენს ძალაში იქნება. დროთა განმავლობაში სხეულის ჰორიზონტალურ მდგომარეობას მიუახლოვდით. თუ ვარჯიში უკვე არ არის მოცემული, მაშინ უნდა მოძებნოთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროთ გულმკერდთან და ფეხებთან ჰორიზონტალური ჩამოკიდების დროს, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს კუნთების დატვირთვას.
