"მერცხალი" ფიგურული სრიალის ულამაზესი ელემენტია, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია სხვადასხვა გზით: სწორხაზოვნად ან რკალების გასწვრივ, წინ ან უკან. იმისათვის, რომ ისწავლოთ "მერცხლის" გაკეთება, ჯერ მტკიცედ უნდა დაეუფლოთ მის ძირითად ვერსიას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაეუფლეთ წინ მერცხალს, რომელიც ასრულებს სწორ ხაზს მოედნის გასწვრივ. საგულდაგულოდ შეიმუშავეთ ყველა მოძრაობა. ზოგჯერ უბრალო "მერცხლის" შესრულება უფრო რთულია, ვიდრე ფიგურული სრიალის უფრო რთული ელემენტები.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ იატაკზე. ივარჯიშეთ სტაბილური პოზიცია ფეხის აწევის შესრულებით. თითოეული მოძრაობით გაზარდეთ ერთი ფეხის დგომის დრო. ეს დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში ყინულზე სრიალის დროს და საშუალებას მოგცემთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ხელებისა და თავის სწორ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 3
სიჩქარის აწევისას, მარჯვენა ფეხი მოათავსეთ ყინულზე და სხეულის წონა გადაიტანეთ მასზე. სწორ ხაზში გასრიალდით, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და წაიღეთ მარცხენა ფეხი უკან, გაშალეთ თითი. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფეხებს პირდაპირ მუხლებზე.
ნაბიჯი 4
ფრთხილად დააკვირდით მარცხენა ფეხის მუშაობას. უკან წაიღე და აწიე რაც შეიძლება მეტი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება სხეულის ქვემოთ დაწევა. ამავდროულად, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაბრუოთ ზურგი. აკონტროლეთ ელემენტის შესრულება ფსიქიკურად. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ტანის დროული დაწევა. ამიტომ, "მერცხალი" ან აღმოჩნდება მოხრილი, ან საერთოდ არ მუშაობს.
ნაბიჯი 5
მოვარჯულოთ ფეხის აწევა. ამ ელემენტის ათვისების საწყის ეტაპზე ყოველთვის რთულია ფეხის აწევა სათანადო სიმაღლეზე. ეს დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ფიტნეს დონეზე. განმეორებითი მცდელობები და მოცვლა "მერცხალში", ასწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა მარცხისკენ.
ნაბიჯი 6
დააკვირდით ზურგისა და წელის კუნთებს. ისინი უნდა იყოს დაძაბული და წარმოქმნან ხახვის მსგავსი მოსახვევი.
ნაბიჯი 7
მერცხლის გაკეთებისას, სრიალის ზურგზე ისრიალეთ. თუ საჭიროზე მეტს გადააბიჯებთ, სკეიტის წინა მხარეს გადავარდებით, კბილებს ყინულზე დააჭერთ და, სამწუხაროდ, დაეცემით.
ნაბიჯი 8
ახლა ივარჯიშეთ ელემენტზე მეორე ფეხის გამოყენებით. მოვარჯულოთ ორივე ფეხი მონაცვლეობით.
