პოპულარული "მზის" ხრიკი, შესრულებული ჰორიზონტალურ ზოლზე, მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და ძლიერ ხელებს. თუ გსურთ რაიმე გააკვირვოთ თქვენი შეყვარებული ან მეგობრები, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ძალისა და სისწრაფის დემონსტრირებისთვის.
Ეს აუცილებელია
- - უსაფრთხოების ზოლები (დამწყებთათვის);
- - შიშის ნაკლებობა;
- - სიმტკიცე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ შეასრულებთ ხრიკს, უნდა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ხელსახოცი, მინიმუმ კედელთან ახლოს. რაც უფრო მეტ დროს შეგიძლია ხელზე დგომა, მით უკეთესი. დაახლოებით 3-4 წუთი საკმარისია. ასევე სასურველია, პირველ რიგში, ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგი თქვენს ხელებზე, ივარჯიშოთ ექსპანდერით და ჰანტელებით და შეასრულოთ სხვა ძალისმიერი ვარჯიშები თქვენი მკლავების კუნთების განვითარებისთვის. იმისათვის, რომ ძლიერი ძალაუფლება გამოიმუშაოთ, თქვენ უნდა გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ დიდხანს ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე.
ნაბიჯი 2
საწყის ეტაპზე, თუ თქვენ სწავლობთ "მზის" გაკეთებას ეზოს ჰორიზონტალურ ბარზე და არა სავარჯიშო დარბაზში, სამაგრები დაგჭირდებათ. თქვენ თავად უნდა დაუკერათ ისინი, რადგან ისინი საიმედოდ უნდა დაგიზღვან ჰორიზონტალური ზოლიდან მიწაზე დაცემისგან. სამკერვალო სამკერვალოებისთვის, ბუქსირის თოკი, ძველი ზურგჩანთის / ჩანთადან ან კიმონოს ქამრის სამაგრებია შესაფერისი.
ნაბიჯი 3
თუ კაბელის შეძენას გადაწყვეტთ, აირჩიეთ ძლიერი, რომ არ გაიჭიმოს. აიღეთ საკაბელო, მოჭერი მას სიგრძედან დაახლოებით 80-85 სმ. შემდეგ უნდა წახვიდე ჰორიზონტალურ ზოლზე და დააგემოვნე სამაჯური, რომ დადგინდეს შენთვის შესაფერისი სიგრძე (დაახლოებით 67-75 სმ)
ნაბიჯი 4
სასურველი სიგრძის გაზომვის შემდეგ, გათიშეთ ზედმეტი ნაწილი, ხოლო ნაკერების რეზერვში დატოვეთ დაახლოებით ხუთი სანტიმეტრი. ახლა კი ჯვრის სახით კვადრატში შეკერეთ (ანუ ჯერ საჭიროა კვადრატის შეკერვა, შემდეგ ჯვარი მის შიგნით) ძლიერი ძაფით. სამკერვალო ზოლები, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მათი ძალა.
ნაბიჯი 5
ასე რომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ მაქსიმალურად ტრიალი ჰორიზონტალურ ზოლზე. განათავსეთ სამაჯურები და დაიწყეთ საქანელა, შეეცადეთ გააკეთოთ რაც შეიძლება მაღლა. ამ შემთხვევაში, არ უნდა მოხაროთ ხელები მხრებზე, ასევე ზურგი არ უნდა მოიხვიოთ - ეს სწორი უნდა გქონდეთ. მხოლოდ ტრენინგის დასაწყისში შეგიძიათ ფეხები, რადგან იდეალურ შემთხვევაში, სხეული სრულად უნდა დადგეს.
ნაბიჯი 6
თქვენ დაგჭირდებათ მონდომება და სიმტკიცე. თუ თავდაპირველად ხრიკი არ გამოდგება, სცადეთ ისევ და ისევ. იმისათვის, რომ "მზე" გაგიმარტივოთ, დაიწყეთ ტრიალი წინა გაჩერებიდან. როდესაც ვარჯიშის დროს ვერტიკალურ პოზიციას მიაღწევთ, შეიძლება თავიდან შეგაშინოთ. აქ თქვენ უნდა გადალახოთ თქვენი შიში და შეეცადოთ (ან რამდენიმე მცდელობა) "გადააგდოთ" ჰორიზონტალური ზოლის მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 7
როდესაც თქვენ მოახერხებთ სხეულის "გადაგდებას" ჰორიზონტალურ ზოლზე, შეგიძლიათ მიულოცოთ საკუთარ თავს: თქვენ გააკეთეთ "მზე". ამასთან, არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი მოხვევით, გააკეთეთ ვარჯიში სერიულად. რაც მეტი ეპიზოდის გაკეთება შეგიძლია, მით უკეთესი იქნება ხრიკი. სასურველია, რომ ყოველდღე ივარჯიშოთ - ამ გზით სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს და გააერთიანებთ მას. არ გაჩერდეთ აქ, შეუთავსეთ "მზე" ჰორიზონტალურ ზოლზე შესრულებულ სხვა ელემენტებს.
