თქვენი სხეულის განვითარება ბუნებრივი მოთხოვნილებაა და თითოეული ადამიანის მოვალეობაც კი არის. კარგია, როდესაც აქტიური ცხოვრების წესი და მრავალფეროვანი ჰობი ხელს უწყობს ამას. მაგრამ თუ დასაქმების გამო ფიზიკური აქტივობისთვის დღეში მხოლოდ 1 საათია გამოყოფილი, აუცილებელია რაიმე სახის სიმულატორის გამოყენება. მაგალითად, მხრის ზოლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს ჭურვი ჰგავს ორ ბეჭედს, რომლებიც ზამბარებით არის დაკავშირებული. ჩვეულებრივ, გამაფართოებელი გამოიყენება ორსართულიანი ბიცეპსის მოსამზადებლად. მაგრამ ეს მოწყობილობა არანაკლებ ეფექტურია კისრის, ტანისა და ფეხების კუნთების განვითარებისთვის.
ნაბიჯი 2
იზრუნეთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მხრის გაფართოებას, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ სიმულატორი. მასზე რამდენიმე წყაროს ნახავთ, რომლებიც ქმნიან წინააღმდეგობას და ზრდის კუნთების დატვირთვას. დაუმზადებელი ადამიანებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ექსპანდერი, რამდენიმე ზამბარის ამოღების შემდეგ. სხეულის განვითარებასთან ერთად აუცილებელია მათი დაბრუნება.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ვარჯიშები მხრის გამაფართოებლით მინიმალური ნაკრებით. თავიდან ჩანს, რომ ჭურვის გამო, დატვირთვა ძალიან მცირეა. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ, ზედმეტი დატვირთვა შეიძლება გადაიქცეს გვერდით ეფექტად ყელის ტკივილის სახით. ძალზე არასასურველია, რომ თავი დაღლილობამდე მიიყვანოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობის მთელი წერტილი ნულამდე შემცირდება.
ნაბიჯი 4
გლუვი მოძრაობები გეტყვით, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ მხრის გამაფართოებელთან თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ზამბარების გაჭიმვისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ კუნთები, რომლებიც უნდა განვითარდეს, დაძაბულია. ამ შემთხვევაში, ჭურვი ან ხელები ან ფეხები უნდა ასრულებდეს ერთფეროვან და ნელა გაჭიმვას და დაბრუნებას. სხეულის მკაცრი, მწვავე, მოძრავი მოძრაობით შეიძლება კუნთების დაჭიმვა და არანაირი სარგებელი არ არის.
ნაბიჯი 5
იგივე კუნთების ერთფეროვანი დატვირთვის წყალობით, ეს იძლევა იმას, რომ მხრის გამაფართოებელი საუკეთესო საშუალებაა სახლში ვარჯიშისთვის. ამ ჭურვის დახმარებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშები ან ტანვარჯიშები, არამედ სერიოზულად ატუმბოთ კუნთები ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში.
ნაბიჯი 6
დაიწყეთ ვარჯიშები სხეულის ზედა მხრის მხრის გამაფართოებელი საშუალებით. ამისათვის გოგოებს ჯობია ფრჩხილების მოკვეთა, თორემ პალმებით იჭრებიან. ჭურვის ბეჭდების ხელებით დაჭერისას, ამოსუნთქვისას, ნელა უნდა გაშალოთ ისინი მკერდის დონეზე, სანამ იდაყვები არ გასწორდება. ჩასუნთქვა, თქვენ უნდა შეუფერხებლად დააბრუნოთ თქვენი ხელები წინა დონეზე. ანალოგიურად, შეგიძლიათ გააფართოვოთ ექსპანდერის ზამბარები, აპარატურა მოათავსოთ კისრის უკან და იდაყვებით მოხრილი მკლავების პალმებით მიამაგროთ.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის კონტროლი - ის არ უნდა გამოვიდეს მოძრაობის რიტმიდან. ხელებით აითვისეთ ჭურვი, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ ფეხის ვარჯიშებზე.
ნაბიჯი 8
თავდაპირველად, ზურგზე წოლის დროს, შეგიძლიათ უბრალოდ გაჭიმოთ გამაფართოებელი მხარეზე, ტერფებზე ჩამოსხმული ბეჭდები. წინააღმდეგობას შეჩვევისთანავე, ამ გარსით უნდა დაიწყოთ მუცლის ღრუს და შიდა ბარძაყის ტუმბო. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექსპანდერი ძალიან სასარგებლო იქნება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
