Expander არის შეუცვლელი ელემენტი სახლში ვარჯიშისთვის. გულმკერდის გამაფართოებლის დახმარებით შეგიძლიათ კუნთების ნებისმიერი ჯგუფის მომზადება, საჭიროა მხოლოდ მცირედი ინიციატივის აღება.
როდის შეიძლება იყოს სასარგებლო გულმკერდის გამაფართოებელი?
1. თქვენ დაჩისკენ მიდიხართ, თქვენს მშობლებს სოფელში და არ გსურთ ტრენინგის გაშვება.
2. დრო არ გაქვთ ტრენინგზე წასასვლელად, რადგან გეგმები შეიცვალა, გაუთვალისწინებელი გარემოებები შეიქმნა.
3. თქვენ უბრალოდ გინდათ უფრო მსუბუქი ვარჯიში.
ბუნებრივია, ექსპანდერი არ შეცვლის ნამდვილ წონაში ვარჯიშს, მაგრამ ის შესანიშნავად დაგეხმარებათ ფიტნეს შენარჩუნებაში.
რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ამ "სიმულატორის" საშუალებით? დიახ, აბსოლუტურად ნებისმიერი!
1. იმიტირებული სკამი. იატაკზე იწექით, წაიღეთ ზურგზე გამაფართოებელი, უკნიდან მოეხვიეთ მას და შეასრულეთ ხელის დაჭერით მოძრაობები. ვარჯიში მოქმედებს გულმკერდსა და ტრიპსებზე.
2. მოქნევის მკლავების იმიტაცია ჰანტელებით. გააფართოვეთ ექსპანდერი ერთი ფეხით, ანუ დააბიჯეთ მას და გააჩერეთ ისე, რომ იგი დაჭიმული იყოს. წაიღეთ მეორე მხარე ხელით და მოხარეთ მკლავი იდაყვის სახსართან. ვარჯიში შესანიშნავად მუშაობს ბიცეპსისისთვის.
3. ფრანგული სკამის პრესის იმიტაცია ჰანტელებით მონაცვლეობით. ერთი ხელით გეჭიროთ გამაფართოებელი ზურგს უკან, ხოლო მეორესთან ერთად გააკეთეთ ოვერჰედის გაფართოებები ზუსტად ისე, როგორც ფრანგული პრესა. ტვირთი კარგად იტვირთება.
4. ჰანტის მიზიდვის იმიტაცია ქამარზე. ეს ალბათ ყველაზე მარტივი რამეა, რისი მოფიქრებაც შეგიძლიათ. ნებისმიერი ფეხის საშუალებით ჩვენ ფეხს ვადევნებთ ინვენტარის ერთ ბოლოს და, მეორე მხარეს რომ ვეჭიდებით, ღვედისკენ მივდივართ, მანამდე კი პირდაპირ უკან გადახრილი ვიყავით.
ეს არის ძირითადი ვარჯიშების მაგალითები, რომელთა გაკეთება შესაძლებელია გულმკერდის გამაფართოებლით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი სხვა სავარჯიშო. მაგალითად, დელტებზე, ხაფანგებზე, წინამხარზე და ა.შ. ცოტა ფანტაზიით, სახლში კარგი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძიათ.
