ბევრი გოგონა ოცნებობს ლამაზი ფიგურა. ყველაზე დიდი იმედგაცრუება, როგორც წესი, არის დამატებითი მოცულობა დუნდულებზე. ეს ხელს შეუწყობს მის აღდგენას რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვით და მთელი რიგი სავარჯიშოების შესრულებით.
აუცილებელია
ჰოოპ, ველოსიპედი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაკარგეთ ზედმეტი წონა. ქალებში, ის ხშირად გროვდება სხეულის ქვედა ნაწილში. ზედმეტი კილოგრამები წონას დუნდულებისაგან წაგართმევს. ამისათვის უმჯობესია გაითვალისწინოთ დიეტოლოგის რჩევა და არ მოუსმინოთ საეჭვო რეკლამას სასწაულებრივი წამლებისა და დიეტების შესახებ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2
არ გამოიყენოთ ლიფტი, ადით და ჩამოდით კიბეებზე. ამგვარი სიარული ავარჯიშებს დუნდულების კუნთებს, აშორებს ზედმეტ წონას. ხდება პროცესები, რომლებიც ახდენენ სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის ნორმალიზებას.
ნაბიჯი 3
გაისეირნეთ ყოველდღიურად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. თუ ეს შეუძლებელია, გადმოდით ტრანსპორტიდან რამდენიმე გაჩერებით ადრე, გაისეირნეთ ცოტათი, სასურველია მოედნის გარშემო. სიარულის ტემპი საკმარისად სწრაფი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4
თავისუფალ დროს დაატრიალეთ ჰოოპ. ამ ვარჯიშს ყველაზე სასარგებლო გავლენა აქვს არა მხოლოდ დუნდულებზე, არამედ მთელ ქვედა სხეულზე. გარდა ამისა, ყველაზე ოპტიმალურია, თუ ყოველდღე ვერ დაუთმობთ დროს უფრო სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვას.
ნაბიჯი 5
უფრო ხშირად იჩოქეთ ქუსლები იატაკზე ასვლის გარეშე. ამ შემთხვევაში, squats არ უნდა იყოს ღრმა. მთავარია სწორი პოზის შენარჩუნება. ეს მარტივი ვარჯიში, რომელიც სრულდება მოსახერხებელ დროს მთელი დღის განმავლობაში, შესანიშნავად აშორებს იმ ზედმეტ კილოგრამებს დუნდულოდან და ტონუსებს მთელი სხეულის კუნთებს.
ნაბიჯი 6
ციკლის გარეთ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სტაციონარულ ველოსიპედზე სავარჯიშო დარბაზში. ველოსიპედით დაზოგავთ თქვენს დუნდულებზე დამატებით სანტიმეტრს.
ნაბიჯი 7
რეგულარულად ივარჯიშეთ. რეალურ ეფექტს მიიღებთ ვარჯიშისგან, თუ საკუთარ თავს მოირგებთ არა მხოლოდ შედეგის მისაღწევად, არამედ შემდგომი მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშებით თქვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამ შემთხვევაში აუცილებლად დაიცავით დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა.
